日常生活中有很多人都會(huì)嫌棄自己的個(gè)子不算高，有一些人是會(huì)選擇增高鞋，有一些人想通過(guò)方法真實(shí)的長(zhǎng)高，那您知道很多人說(shuō)的這樣增高有效是什么方法嗎?您知道增高的方法是什么嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)如何快速增高的知識(shí)，感興趣的您趕快來(lái)看看啊。
這樣增高有效
(1) 供給充足的蛋白質(zhì)
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的佳“建筑材料”，兒童每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對(duì)更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
動(dòng)物性食品如魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi)，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配，可以進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，取長(zhǎng)補(bǔ)短，增強(qiáng)人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。
有報(bào)道，賴(lài)氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系，上述食物富含賴(lài)氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。
(2)供給豐富的鈣質(zhì)
鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。
如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。
給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，對(duì)增長(zhǎng)身高有一定好處。要提倡孩子多到戶(hù)外活動(dòng)曬太陽(yáng)，因陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。
(3)提倡少吃糖類(lèi)
糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而且糖過(guò)多時(shí)，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會(huì)增多，這就需要堿性的鈣來(lái)中和，鈣的消耗量勢(shì)必增加，從而影響骨骼的生長(zhǎng)。
另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時(shí)應(yīng)注意方法。
(4)務(wù)必吃好早餐
早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營(yíng)養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比“釜底抽薪”，時(shí)間一長(zhǎng)就必然影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
成人增高的5個(gè)日常小方法
1、全身伸展性項(xiàng)目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。好選擇開(kāi)闊，安全，軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。
再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增加骨骼間隙，對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。
3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。
其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長(zhǎng)。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。
4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，骨骼生長(zhǎng)速度加快，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng)，幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護(hù)理，增高的效果才會(huì)更加顯著。
5、健身操，游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中，舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好不要嘗試。增高專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類(lèi)。
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
