2.冷敷
冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血，淤血.繃帶產(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
4. 抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流.經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。
在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出，水腫或發(fā)生再出血。
老人腳踝的注意事項(xiàng)
上下活動(dòng)
坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸 直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉(zhuǎn)腳踝
以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳來(lái)做。
伸直腳踝
跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(或更長(zhǎng))。
強(qiáng)化腳踝
老年人可以站在臺(tái)階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)位置和力度沒(méi)有中醫(yī)按摩要求那么準(zhǔn)確，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺(jué)，就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晚、長(zhǎng)走后，或者睡前、睡醒后， 規(guī)律性地鍛煉腳踝，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
總結(jié)：以上就是關(guān)于腳踝疼痛的情況，在日常的運(yùn)動(dòng)中，大家一定要做好熱身的準(zhǔn)備，不然在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是很容易受傷害的，希望大家能夠注意，當(dāng)出現(xiàn)腳踝疼痛的時(shí)候，好去醫(yī)院進(jìn)行治療。
