我們都說眼睛是心靈的窗戶，眼睛也是我們?nèi)梭w的重要器官一定要保護好，特別是青少年是視力容易出現(xiàn)異常的時期要特別注意。那么我們什么方法可以健康護眼呢?吃什么水果能護眼呢?下面跟著小編一起看看吧。
七種護眼食品
1、注意補充維生素A
保護視力要注意補充維生素A，維生素A要參與視網(wǎng)膜有些物質(zhì)的合成，對視覺的逐漸形成發(fā)揮著不可替代的作用，如果體內(nèi)維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原材料。
維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
2、多吃含鈣豐富的飲食
如果人體缺少鈣質(zhì)可以讓人的視力下降或者出現(xiàn)近視。這是因為鈣是我們眼睛的保護神，眼睛視網(wǎng)膜需要鈣質(zhì)增強彈性，才能讓我們的眼睛正常的發(fā)育，不會出現(xiàn)角膜、睫狀肌發(fā)生退行性病變的情況。
乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。
3、微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
4、富含維生素C的食品
維生素C可以減輕光線對晶狀體的損傷，可以預(yù)防白內(nèi)障的癥狀，含維生素C的食物有很多像西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
5、珍珠
珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
6、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
7、粗糧和新鮮蔬菜
后，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。
