便秘是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，被便秘所困擾是讓人非常頭疼的一個(gè)問(wèn)題。便秘的時(shí)候，找清楚原因是非常重要的。今天小編給大家講講便秘的原因是什么、怎樣預(yù)防便秘以及每天什么時(shí)候排便好。
便秘的原因
膳食纖維攝入少 便秘風(fēng)險(xiǎn)增
便秘的主要癥狀為排便次數(shù)減少，糞便干硬和排便困難。具體來(lái)說(shuō)，可表現(xiàn)為每周排便少于3次，排便費(fèi)勁，排便時(shí)間長(zhǎng)，甚至需要一些手法輔助才能通便，排出的糞便質(zhì)硬，量少，有排便不盡的感覺(jué)。
便秘的情況不僅僅是說(shuō)排不出便，排便量少以及有排不盡感的時(shí)候，也是屬于便秘的的發(fā)生。
便秘的因素有很多，大多數(shù)人是由于腸道蠕動(dòng)異常引起的，這種便秘跟不良的生活方式息息相關(guān)，飲食不當(dāng)就是原因之一。如果一個(gè)人吃得過(guò)于精細(xì)，粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過(guò)少，加上水分?jǐn)z入不足，產(chǎn)生的食物殘?jiān)勘悴蛔阋源碳つc的蠕動(dòng);當(dāng)這些食物殘?jiān)诮Y(jié)腸中滯留，在這期間水分被腸道過(guò)多吸收，形成干硬而又量少的糞便，進(jìn)入直腸后沒(méi)有足夠的壓力去刺激神經(jīng)產(chǎn)生排便反射，于是“不翔的預(yù)感”就這么產(chǎn)生了……除了飲食，不良的排便習(xí)慣和精神心理因素也可誘發(fā)并加重便秘。
想擺脫便秘的煩惱，除了保持愉快心情之外，還要盡量避免緊張、焦慮外，還要從改變生活習(xí)慣著手。
怎樣預(yù)防便秘
每天攝入25克纖維素,多吃豆類全谷類
飲食防便秘，主要是通過(guò)增加膳食纖維攝入量和保證水分?jǐn)z入充足，以增加糞便體積、軟化糞便，進(jìn)而促進(jìn)排便。具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml)，多吃全谷物、薯類、蔬菜水果等。
多數(shù)受便秘困擾的人都存在膳食纖維素?cái)z入不足的情況。閆鳳說(shuō)，一般一個(gè)成人每天膳食纖維的攝入量應(yīng)達(dá)到25~35克。按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入谷薯類250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，新鮮薯類50~100克、大豆和堅(jiān)果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量。
但對(duì)于大多數(shù)人尤其是上班族來(lái)說(shuō)，膳食纖維的攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——在多數(shù)上班族一天攝入的食物中，可提供膳食纖維的食物約為300克米面制品，多數(shù)為精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常僅含有12~15g的膳食纖維。
想要達(dá)到每天25~35g的膳食纖維攝入量，需要設(shè)計(jì)一些食譜，巧妙地搭配食物。
一般來(lái)說(shuō)，豆類和全谷類食物膳食纖維含量較高，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，比如：
全小麥：每100克含12.2克。
玉米(干)：每100克含14.4克。
豌豆：每100克含12.2克。
