肌肉拉傷是運動中常見的一種傷病,肌肉拉傷通常都是因為運動不當(dāng)造成的,肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷,那么請問肌肉拉傷是什么意思?肌肉拉傷怎么治療?肌肉拉傷吃什么?下面小編為大家講解。
肌肉拉傷是什么意思
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
肌肉拉傷怎么治療
運動肌肉拉傷處理
1、在韌帶和肌肉被拉傷后早的一段時間里面,大家受傷的地方都會有紅腫、充血的癥狀,此時要馬上停止運動,盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重。
2、可以用冰塊袋來冷敷處理受傷的地方,這可以緩解疼痛和腫脹癥狀,冷敷的時候每次只要冷敷一刻鐘就可以了,每天需要冷敷三次,這樣可以得到好的治療效果。
3、還能夠用一些透氣性比較好的繃帶對受傷的地方包扎,這樣能夠緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳??梢宰龇容^小的伸展運動。
4、傷情得到有效控制后,建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。
肌肉拉傷用什么藥
1、建議選用云南白藥化瘀止血,活血止痛,解毒消腫。用于跌打損傷,瘀血腫痛,吐血,咳血,便血,痔血,崩漏下血,瘡瘍腫毒及軟組織挫傷,閉合性骨折,支氣管擴張及肺結(jié)核咳血,潰瘍病出血,以及皮扶感染性疾病。
2、建議用一般的活血化瘀類膏藥均可,短期內(nèi)不要過分用力和活動。局部熱敷理療對你或許有幫助。
3、鎮(zhèn)痛膏有止痛作用,雖不能消腫,但至少能讓人舒適一點。
預(yù)防肌肉拉傷
運動前要熱身
肌肉拉傷往往是由用力過度引起的,而這種情況常常發(fā)生在不做準(zhǔn)備活動的人身上。所以參加體育運動前,一定要花點時間伸展一下肌肉,做好熱身運動。
1、如果你喜歡跑步,就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。
2、如果你喜歡集體運動項目,那么在正式開始這項運動前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戲或是做些簡單的體操動作。
做力量訓(xùn)練
在鍛煉身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練,也可以去健身房的舉重區(qū)鍛煉,這樣你就能練就強壯的核心肌群,加強肌肉的柔韌性。