1、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以每一個小時，務必動一下，給自己機會站起來，活動一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。
肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經，使得身心放松。
總結：脖子如果感覺到難受，常常會影響到我們的工作和生活，所以學會應對的方法也顯得尤為重要。其實非常的簡單，只需要你涂抹一些活血化瘀的藥物，做些輕柔的按摩，并且多多熱敷，就能緩解僵硬的情況，當然平時的護理也是不能少的!
