1、出門圍圍巾
肌肉也會(huì)熱脹冷縮。夏天時(shí)，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會(huì)給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個(gè)姿勢太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來，活動(dòng)一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。
肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。
總結(jié)：脖子如果感覺到難受，常常會(huì)影響到我們的工作和生活，所以學(xué)會(huì)應(yīng)對的方法也顯得尤為重要。其實(shí)非常的簡單，只需要你涂抹一些活血化瘀的藥物，做些輕柔的按摩，并且多多熱敷，就能緩解僵硬的情況，當(dāng)然平時(shí)的護(hù)理也是不能少的!
