五、睡眠不可太少,作息有規(guī)律
睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。
六、多做戶外運動
經(jīng)常眺望遠處放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。
七、營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
不可偏食,應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。
八、定期做視力檢查
凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進一步的檢查。
九、注意用眼衛(wèi)生
勤洗手,避免用不潔的手揉眼睛。
1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量,從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外,還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等,因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓,獼猴桃、番茄等。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。不過,專家提醒,堅果類的能量也不低,每天只能吃兩把。
6、花青素。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。
7、葉黃素及玉米黃素。這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍光和紫外線,使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8、茶多酚。它既能清除體內(nèi)的自由基,又能防止輻射對眼睛的傷害。經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了眼疲勞的原因,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了出現(xiàn)什么情況可能是因為眼疲勞導(dǎo)致的,在平時我們一定要注意護理自己的眼部,減少眼睛的負擔(dān),這樣才能減少眼睛疲勞,平時應(yīng)該多吃一點有營養(yǎng)的食物。