在做運動之前要進行充分的熱身,不僅可以預(yù)防運動后腿疼,還可以預(yù)防出現(xiàn)運動傷害。準備運動可以讓肌肉都活動開,讓身體更快適應(yīng)運動狀態(tài)。
2、正確運動
在做運動的時候盡量做到正確的姿勢,姿勢不對容易引起肌肉損傷,導(dǎo)致事后出現(xiàn)腿疼。
3、控制強度
避免運動過度也是預(yù)防腿疼的好方法,當人體運動的強度過大,腿部很容易受傷和疼痛,運動的時候不能超過自身所能承受的負荷。
4、加強鍛煉
在運動的時候,人們要堅持鍛煉,并逐漸加強鍛煉。運動決不能兩天打魚三天曬網(wǎng),這樣子身體很難跟得上運動的強度,終導(dǎo)致受傷和疼痛出現(xiàn)。平時候一定要堅持鍛煉,好不要中斷。
1、老桑枝燉雞
老桑枝60克，母雞1只。將雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，桑枝洗凈切段，共入沙鍋燉湯。上二方適用于老年腰痛偏陽虛者。
2、胡桃仁餅
胡桃仁(或核桃仁)50克，面粉250克，白糖少許，將胡桃仁打為碎末，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。有補腎御寒、潤腸通便的作用。適用于老年人腎虛腰痛伴有畏寒肢冷、大便干結(jié)等癥。
3、豬腰
杜仲15克，豬腰四個。將杜仲切片，豬腰破開呈錢包形。然后將杜仲片裝入豬腰內(nèi)，外用衛(wèi)生紙浸濕后將豬腰包裹數(shù)層，置柴灰火中慢慢燒烤，熟后取出去紙，食豬腰。
4、當歸生姜羊肉湯
當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。有溫中補血、補腎御寒的作用。適用于老年人腎虛腰痛伴有面色蒼白、畏寒怕冷等癥。
5、女貞子酒
女貞子250克，低度白酒500克。將女貞子洗凈后，放入低度白酒中，浸泡3～4周，每日飲1～2次，每次1小盅，適用于老年腰痛偏陰虛者。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腿疼怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道了怎么做可以緩解腿疼了。在平時大家一定要注意自己的身體健康，減少患有腿疼的可能性。平時一定要多注意休息，這樣就能夠減少腿疼，還有一點要知道導(dǎo)致疾病的原因。
