缺鈣怎么辦 調(diào)節(jié)好飲食能夠預(yù)防這癥狀(2)

  食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素,缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易造成骨折,甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折,常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見,多為無痛性,結(jié)果造成不能直立,而且脊柱越來越向前彎曲

  5、身姿不挺拔

  駝背的人越來越多,除了早期的發(fā)育不良,很多是因?yàn)樽瞬粚ΓL期彎腰低頭做事,慢慢的造成駝背,但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素,缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少,骨骼也易發(fā)生斷裂,時(shí)間久了,椎骨慢慢塌陷,使身材變矮,弓腰曲背。

駝背的人越來越多

  缺鈣吃什么

  谷類-燕麥

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。

  果蔬類-莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。

  豆類-蕓豆

  每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

  魚類-泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍

  豆制品-豆腐干

  經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。

  調(diào)味品-芝麻醬

  芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解缺鈣的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)自己的身體,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體方面的鍛煉,一旦出現(xiàn)了缺鈣應(yīng)該盡早治療。

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