這兩種乳制品都含有鋅，這種礦物質(zhì)對(duì)眼睛健康有益。鋅集中在視網(wǎng)膜上，它有助于維生素A生成黑色素， 進(jìn)而保護(hù)眼睛。
綠茶
綠茶中的兒茶素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，它能保護(hù)眼睛免受自由基的氧化應(yīng)激反應(yīng)刺激。
一些海產(chǎn)品
野生鮭魚(yú)、龍蝦和其他粉紅色的貝類海鮮富含蝦青素，它是類胡蘿卜素的一種類型。與葉黃素類似，蝦青素能對(duì)視覺(jué)功能起到保護(hù)作用。魚(yú)油也能緩解目澀和與年齡老化相關(guān)的黃斑變性。
燈光不能太刺眼
舒適的光線，可以得到良好的視覺(jué)信息，光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良的影響。因此青少年平?？磿?shū)的書(shū)桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。
注意休息
青少年看書(shū)寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書(shū)學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。
保持正確姿勢(shì)
不要彎腰駝背，或趴在桌上看書(shū)，更不能躺在床上，側(cè)著身看書(shū)。眼與書(shū)本的距離應(yīng)保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書(shū)本與課桌的角度要保持在30—45度。如書(shū)本水平放在桌面上，看書(shū)時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書(shū)本移近眼睛，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺(jué)的向前傾斜，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。
不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕
盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦好選用液晶顯示器，以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
作息時(shí)間要有規(guī)律 睡眠要充足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。
不要在走路時(shí)看書(shū)
有的青少年喜歡邊走路邊看書(shū)，或在行走的車廂里看書(shū)，這樣對(duì)眼睛很不利，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃，眼睛與書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。
結(jié)語(yǔ)：為大家介紹了眼睛疼的原因，其實(shí)還是比較好理解的，相信大家在看了之后應(yīng)該都了解了吧！雖然說(shuō)眼睛疼的情況不是每個(gè)人都會(huì)遇到的，但是建議大家要還是稍微做一些了解，學(xué)習(xí)保護(hù)眼睛的方法，避免眼睛受傷。
