水分對我們身體的重要性不言而喻,人體的多項(xiàng)活動都需要水分,特別是新陳代謝對水分的要求更高,并且水分還是細(xì)胞和體液的重要組成部分。身體一旦缺水應(yīng)該怎么辦呢?體內(nèi)缺水也會有很多的癥狀出現(xiàn),那么在平時(shí)吃什么能夠補(bǔ)水?
喝新鮮白開水
在平時(shí)大家應(yīng)該要經(jīng)常的喝新鮮的白開水,這是一種非常好的補(bǔ)水方法,白開水可以說是天然狀態(tài)的水經(jīng)過了很多的凈化處理后,高溫煮沸得來,在煮沸的這個(gè)過程中,水中的有害微生物已被殺死,并且白開水當(dāng)中含有的鈣,鎂等元素對于預(yù)防心血管疾病有一定作用。
適量喝水
想要我們的身體健康,不缺水大家需要一聽喝8杯水,也就是2.5升左右,這是一種大體的標(biāo)準(zhǔn),如果在平時(shí)有過大的運(yùn)動量或者天氣炎熱,飲水量也需要增加,清晨起床后喝200毫升水對身體有益。大家每次喝水的時(shí)候要適量,不宜太多或太少。
水溫要適宜
有一些研究顯示,煮沸后再冷卻至20-25的白開水,具有一種特異性的生物活性,這種物質(zhì)到了身體中通過人體的細(xì)胞膜,能夠很好的促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,這樣就能夠增加人體的免疫功能;多數(shù)人都喜歡喝溫開水,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中乳酸積累少。
空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后,空腹喝,在出門晨練,吃早餐前喝水,而且要小口小口的喝,這樣有促進(jìn)血液循環(huán),沖刷腸胃的養(yǎng)生功效,而飲水速度過快不但沒好處,還有引起循環(huán)血容量大,出現(xiàn)心慌,惡心嘔吐等癥狀。
口干
當(dāng)身體缺水時(shí)直接傳遞出來的信號就是口渴。冬天氣溫干燥、空氣水分少,容易出現(xiàn)口干情況。夏天的時(shí)候外部環(huán)境溫度高,新陳代謝快,水分揮發(fā)多,要記得多補(bǔ)水,尤其是運(yùn)動后。
皮膚變差
胞水分多的話,皮膚會水靈有彈性。嬰兒體內(nèi)的水分占80%以上,皮膚水靈,隨著人體的生長,體內(nèi)水分也會降低,皮膚也會慢慢變得不再那么水潤。如果身體缺水的話,皮膚會干燥、暗淡無光澤。
尿液顏色深
正常的小便顏色是淡茶色的,但是如果身體缺水了,身體內(nèi)的水分會被二次利用,造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生,尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深,變成深黃色或者琥珀色,這就是缺水的表現(xiàn)。
便秘