過(guò)度用眼
長(zhǎng)時(shí)間注意力集中看屏幕，眨眼次數(shù)大大減少，眼睛會(huì)有疲勞，干澀等癥狀，甚至發(fā)生刺痛、畏光等一系列不適應(yīng)，進(jìn)而發(fā)生干眼癥。
運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)用眼
坐車、跑步、走路時(shí)看書或者看手機(jī)很容易眼睛疲勞，這是因?yàn)殪o止時(shí)看東西，視線是固定的，一般不會(huì)產(chǎn)生不舒服;但當(dāng)不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，目標(biāo)在移動(dòng)，明亮度在變化，圖案、色彩也在變化，會(huì)加重眼睛肌肉的負(fù)擔(dān)，加重視疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、頭疼惡心、嘔吐等癥狀。
1.多吃含鈣及維生素D的食物
人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長(zhǎng)。因此，“網(wǎng)迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、干果類及海產(chǎn)品等類食物。含維生素D較多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。
2.多吃含硒、鋅較多的食物
有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關(guān)，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、谷類、豆類。鋅在麩皮中的含量多。
3.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物
如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供給不足，會(huì)使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以“網(wǎng)迷”在飲食中應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等。
4.多吃含維生素A、維生素B2的食物
如果人體內(nèi)缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對(duì)人的視力影響極大。如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含維生素A和維生素B2的食物。含維生素A豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。含維生素B2豐富的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟(肝、心、腎)、黃豆及其制品、硬果類等。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了眼疲勞怎么調(diào)理，眼疲勞的人要注意用眼健康，做好眼睛的保養(yǎng)，減少長(zhǎng)時(shí)間用眼的情況，要多吃一點(diǎn)對(duì)眼睛比較好的食物，不要有熬夜的情況。
