除了上述3個明顯跡象，鹽攝入過多還可能表現為胃部不適、皮膚干燥、骨質疏松等。要改善鹽攝入過量的問題，可以從以下幾個方面著手：
1、調整飲食習慣
減少吃加工食品、快餐、腌制食品等高鹽食品，選擇新鮮蔬菜、水果、全谷物等天然低鹽食品。烹飪時盡量使用香料、 草本植物、檸檬汁等替代部分鹽分，養(yǎng)成清淡口味。
2、閱讀食品標簽
購買預包裝食品時，注意查看營養(yǎng)成分表，選擇鈉含量較低的產品。學會識別“隱形鹽”，如味精、雞精、豆瓣醬、醬油等調味品，合理控制用量。
3、適量喝水
保證每日充足的水分攝入，幫助腎臟排泄多余鈉離子，緩解口渴與尿頻癥狀。但需注意避免短時間內大量喝水，以防水中毒。
4、適當運動
運動可以促進身體的新陳代謝，加速體內多余鹽分的排出，同時也有助于降低血壓、減輕水腫等癥狀。推薦散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等方式。
5、定期體檢
定期到醫(yī)院進行身體檢查，監(jiān)測血壓、腎功能、電解質等相關指標，及時發(fā)現并處理由高鹽飲食引發(fā)的健康問題。
結語：在這個鹽分無處不在的時代，我們需要更加關注自己的飲食健康。讓我們從現在開始，合理控制鹽分攝入，為自己和家人創(chuàng)造一個更健康、更美好的未來!
