缺乏維生素H時(shí)，很多人會(huì)掉頭發(fā)，皮膚上長(zhǎng)出皮疹，頭上也會(huì)長(zhǎng)出白頭發(fā)。
指甲也會(huì)失去光澤，面色發(fā)青，膚色發(fā)暗，慵懶疲憊，肌肉酸痛。
在缺乏這些維生素時(shí)，不能急著吃維生素補(bǔ)充劑，而是要先通過(guò)食材進(jìn)行調(diào)理。
大部分的食物中都含有相應(yīng)的維生素，飲食搭配均衡，即可進(jìn)行相應(yīng)補(bǔ)充。
吃雞蛋、喝牛奶、胡蘿卜、紅薯能補(bǔ)充維生素A，吃粗糧、魚(yú)類、綠葉蔬菜以及菌菇等可補(bǔ)充維生素B6、B9以及B12。
吃牛肉、豬肉以及花生等可補(bǔ)充維生素B2、B3、B12，吃西紅柿、橙子、檸檬、獼猴桃可補(bǔ)充維生素C。
吃核桃、瓜子、大豆能補(bǔ)充維生素E，吃牛油果、菜花以及香蕉能補(bǔ)充維生素H。
如果說(shuō)食補(bǔ)還不能解決問(wèn)題，可再選擇吃補(bǔ)充劑。
在補(bǔ)充劑選擇時(shí)，缺什么就買(mǎi)什么，不要買(mǎi)那種價(jià)格很貴的，一來(lái)是成分復(fù)雜，二來(lái)是功效和幾塊錢(qián)一瓶的沒(méi)啥區(qū)別。
即便是幾塊錢(qián)一瓶的，吃了后，身體的一些表現(xiàn)消失了，就可停止，不能多補(bǔ)充。
維生素在身體中的作用不可忽視，關(guān)注維生素的含量變化，是很有必要的。
根據(jù)文章所列舉出來(lái)的表現(xiàn)，查找出自己缺少哪一種，進(jìn)行針對(duì)補(bǔ)充即可。
當(dāng)然，生活中保持飲食均衡，搭配肉類、蔬菜、粗糧、水果等一起食用，是最好的方法。
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