夏天的腳步快要沒了，我們要慢慢迎接秋天的到來了。即使秋天來了，我們也不能放棄減肥的腳步的，但是秋季減肥跟夏季的不同，我們還是需要?jiǎng)e的方法才行的。我們可以試試下面的方法，還是不錯(cuò)的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
知道這些誤區(qū)秋季減肥不愁
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運(yùn)動
為了在短時(shí)間內(nèi)減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運(yùn)動幅度越大。結(jié)果運(yùn)動下來，心率過速，胸口發(fā)悶，呼吸困難，有一兩次差點(diǎn)暈過去，另外，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動后也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。后來到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運(yùn)動造成的損害，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。
運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好
減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。
不能長期采取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失!
建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強(qiáng)度不大的運(yùn)動。
