吃什么補鐵 夏季保持身材別忘了補鐵(2)

  6水果類

  由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收,所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充,使鐵質(zhì)的吸收更加有效果,減少貧血的發(fā)生。

所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充

  7全殼類

  全麥面包里含有大量麩皮,麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收,除此之外,對其他一些微量元素的吸收也有影響,比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素,影響細胞的造血功能,所以不能多吃。

  8多運動

  多運動可以增強鈣質(zhì)的吸收,而且運動能使細胞更加有活性,造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽,太陽可以促進人體對維生素的吸收,和鈣質(zhì)的吸收。

  女性補鐵應注意哪些事項

  容易缺鐵大部分是育齡女性,這是因為她們在生育、哺乳和月經(jīng)等特殊時期需要大量的鐵,如何沒有正確進行補充鐵容易導致貧血等其他疾病。

  育齡期婦女缺鐵現(xiàn)象比較常見,但很多人并不懂得正確補鐵。4月8日,美國醫(yī)院官網(wǎng)發(fā)表文章,總結了臨床上女性對補鐵的常見疑問,并做出解答。

  容易缺乏的年齡段:19~50歲。人體內(nèi)鐵元素含量處于動態(tài)平衡中,多數(shù)以血紅蛋白形式存在,如果缺鐵,可能引起貧血等問題。育齡期婦女更容易貧血,這是因為她們在生育、哺乳和月經(jīng)等特殊時期需要大量的鐵。年齡在19~50歲之間的女性,一般推薦每日攝入鐵20毫克。女性停經(jīng)后,對鐵的需求逐漸下降,通常每天攝入15毫克即可。

  首選補充方法:食物補充。補鐵佳途徑是攝入含鐵量高的食物。紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。豆類食品、菠菜等深色綠葉蔬菜,以及雞蛋和谷類食物中含量也不少。但應注意的是,這些食物的鐵并沒有肉中的鐵容易吸收。柑橘類水果含有豐富的維生素C,可以在補鐵時適當多吃一些,可促進鐵吸收。

紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選

  服鐵劑需要注意的問題:了解常見副作用,預防過量。當缺鐵較重,日常飲食也不能保證足夠攝入時,及時服用鐵劑是個可靠的選擇。選用鐵劑時,應注意副作用,例如便秘、腹瀉、腿抽筋、惡心和嘔吐等。如果出現(xiàn)輕微類似癥狀,不要過于擔心,嚴重時應就診。但同時要注意,鐵劑服用不當可能導致鐵過量,沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上,影響器官正常功能。因此,補鐵的量應遵醫(yī)囑和說明書指導,以免過量。如果懷疑自己缺鐵,可到醫(yī)院抽血檢查,以便進一步診斷治療。

  結語:以上就是今天小編為大家介紹的相關內(nèi)容,通過上文的介紹,大家補鐵的好處了吧,減肥也別忘記補鐵哦,營養(yǎng)充足,身體健康,這樣的減肥效果才是明顯的,科學的,所以減肥要記得補鐵哦!

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