6水果類(lèi)
由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時(shí)也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。
7全殼類(lèi)
全麥面包里含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會(huì)影響鈣離子的吸收，除此之外，對(duì)其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細(xì)胞的造血功能，所以不能多吃。
8多運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，而且運(yùn)動(dòng)能使細(xì)胞更加有活性，造血功能更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以曬曬太陽(yáng)，太陽(yáng)可以促進(jìn)人體對(duì)維生素的吸收，和鈣質(zhì)的吸收。
女性補(bǔ)鐵應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
容易缺鐵大部分是育齡女性，這是因?yàn)樗齻冊(cè)谏?、哺乳和月?jīng)等特殊時(shí)期需要大量的鐵，如何沒(méi)有正確進(jìn)行補(bǔ)充鐵容易導(dǎo)致貧血等其他疾病。
育齡期婦女缺鐵現(xiàn)象比較常見(jiàn)，但很多人并不懂得正確補(bǔ)鐵。4月8日，美國(guó)醫(yī)院官網(wǎng)發(fā)表文章，總結(jié)了臨床上女性對(duì)補(bǔ)鐵的常見(jiàn)疑問(wèn)，并做出解答。
容易缺乏的年齡段：19~50歲。人體內(nèi)鐵元素含量處于動(dòng)態(tài)平衡中，多數(shù)以血紅蛋白形式存在，如果缺鐵，可能引起貧血等問(wèn)題。育齡期婦女更容易貧血，這是因?yàn)樗齻冊(cè)谏?、哺乳和月?jīng)等特殊時(shí)期需要大量的鐵。年齡在19~50歲之間的女性，一般推薦每日攝入鐵20毫克。女性停經(jīng)后，對(duì)鐵的需求逐漸下降，通常每天攝入15毫克即可。
首選補(bǔ)充方法：食物補(bǔ)充。補(bǔ)鐵佳途徑是攝入含鐵量高的食物。紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。豆類(lèi)食品、菠菜等深色綠葉蔬菜，以及雞蛋和谷類(lèi)食物中含量也不少。但應(yīng)注意的是，這些食物的鐵并沒(méi)有肉中的鐵容易吸收。柑橘類(lèi)水果含有豐富的維生素C，可以在補(bǔ)鐵時(shí)適當(dāng)多吃一些，可促進(jìn)鐵吸收。
服鐵劑需要注意的問(wèn)題：了解常見(jiàn)副作用，預(yù)防過(guò)量。當(dāng)缺鐵較重，日常飲食也不能保證足夠攝入時(shí)，及時(shí)服用鐵劑是個(gè)可靠的選擇。選用鐵劑時(shí)，應(yīng)注意副作用，例如便秘、腹瀉、腿抽筋、惡心和嘔吐等。如果出現(xiàn)輕微類(lèi)似癥狀，不要過(guò)于擔(dān)心，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)就診。但同時(shí)要注意，鐵劑服用不當(dāng)可能導(dǎo)致鐵過(guò)量，沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上，影響器官正常功能。因此，補(bǔ)鐵的量應(yīng)遵醫(yī)囑和說(shuō)明書(shū)指導(dǎo)，以免過(guò)量。如果懷疑自己缺鐵，可到醫(yī)院抽血檢查，以便進(jìn)一步診斷治療。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家介紹的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家補(bǔ)鐵的好處了吧，減肥也別忘記補(bǔ)鐵哦，營(yíng)養(yǎng)充足，身體健康，這樣的減肥效果才是明顯的，科學(xué)的，所以減肥要記得補(bǔ)鐵哦!
