夏季飲食需注意的健康常識(shí)
春季現(xiàn)已漸漸遠(yuǎn)去,我們即將迎來(lái)酷熱的夏日,夏日想要過(guò)得好,飲食就要多下苦功夫。那么夏日吃什么攝生呢?夏日飲食攝生小常識(shí),你必定要了解!今日為您介紹夏日飲食攝生小常識(shí),做好這10個(gè)關(guān)鍵,你就能在夏日過(guò)得健康!
10、冷飲要節(jié)制
夏季氣溫持續(xù)在30度左右,身體像著了火一樣口干舌燥。但一定要注意不要過(guò)飲冰茶、冰咖啡等冰鎮(zhèn)飲料,一旦過(guò)量飲用冰鎮(zhèn)飲料,體內(nèi)血管會(huì)急速收縮,導(dǎo)致新陳代謝滯緩體重增加。吃冷飲的時(shí)候,一次不能吃的太多,不然會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)的。小孩這時(shí)候會(huì)腹痛,中老年人易引起心絞痛,正常的人可能會(huì)出現(xiàn)胃腸炎、喉痙攣及營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
9、失水多應(yīng)多喝水
夏季多喝點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥、皺紋增多,加速人體衰老。
8、補(bǔ)充維生素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
7、夏季多喝粥
總體來(lái)說(shuō),整個(gè)夏季的飲食都要以清淡、少油膩為主,適量的吃點(diǎn)辣椒可以幫助排汗,促進(jìn)消化,增加食欲;夏天適宜多飲用粥,早晚餐可以喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤(rùn)腸,止渴解毒荷葉粥,潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等。
6、加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。