夏天養(yǎng)生這6種食物幫你治療失眠(3)

  吃什么不失眠

  失眠的飲食注意事項(xiàng)

  1、早一點(diǎn)吃晚飯,好在七點(diǎn)之前就吃,保證睡前2小時(shí)不進(jìn)食任何食物。

晚飯好在七點(diǎn)之前就吃

  2、不要吃難消化的食物,少吃各類甜點(diǎn),如巧克力、餅干和檸檬汽水等。

  3、少吃會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物。如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

  4、多吃些促進(jìn)消化的東西,比如水果、蔬菜、粗糧等食物都是不錯(cuò)的選擇。

  5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕D谈缓彼?,蜂蜜中含有大量葡萄糖,能夠促使血清素起?dòng),增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

  6、多吃一些含鎂的食物,鎂元素能夠停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH,并且有助于睡得更香

  7、多補(bǔ)充維生素B群,特別是維生素B6和煙堿酸。

  8、好不要喝含咖啡因的飲料,比如咖啡、一些功能飲料等。

睡前不要喝咖啡

  5個(gè)失眠食療方

  百合蓮子粥

  干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。

  這款粥能夠清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,很適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。

  這款粥具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,非常適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,后加鹽調(diào)味。

  這款湯具有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不好的失眠者。

  結(jié)語:通過上面6種食物的簡(jiǎn)單講解,相信各位朋友對(duì)于生活中緩解失眠的食物有了很多的了解了,在生活中關(guān)于緩解失眠的食物還有很多,上面說到的僅僅是其中一些而已,就這一些是可以很好的幫助我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候促進(jìn)睡眠的,希望上面的6種食物的介紹對(duì)于睡眠不好的你有所幫助。

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