孕婦是非常特殊的人群，孕婦是在孕育寶寶的，而孕婦需要很多的營養(yǎng)元素，鋅就是其中之一，而孕婦由于特殊的關(guān)系，許多的藥物是不可以亂吃的，所以孕婦補(bǔ)鋅好的方法就是食物，那么你知道什么東西孕婦補(bǔ)鋅效果好嗎?下面小編就為大家介紹一下。
孕婦吃什么食物補(bǔ)鋅
孕婦補(bǔ)鋅是非常重要的，而補(bǔ)鋅的食物是非常的多，下面小編就為大家介紹一些吧!
孕期補(bǔ)鋅食物之海產(chǎn)品
海產(chǎn)品一直都被稱為是“鋅庫”，準(zhǔn)媽媽們在孕期多吃一些富含鋅元素的食物對肚中寶寶可是非常有益的。那么，哪些海產(chǎn)品中含鋅量比較高呢?那就是牡蠣啦!牡蠣不僅價(jià)格便宜，而且非常常見，可謂是孕期婦女適合吃的補(bǔ)鋅食物了。除此之外，魚類中，鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚等魚類也是鋅元素喜歡的藏身之所，喜歡吃魚的準(zhǔn)媽媽們可以有意識地多吃一些這些魚。魚類產(chǎn)品的烹飪方式非常多，想必準(zhǔn)媽媽們是不會吃膩的。
孕期補(bǔ)鋅食物之動物性食物
動物性食物中，含有大量鋅元素的就是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉等，除此之外，生蠔肉中也含有非常多的鋅元素。不過，有些準(zhǔn)媽媽們可能吃不慣生蠔肉，而且生蠔肉是大補(bǔ)的食材，也不適合長期的大量的食用，所以準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻圆粦T也是沒關(guān)系的。用其他動物肉來代替吧!
孕期補(bǔ)鋅食物之植物性食物
植物性食物中，以硬殼果類的食物中含鋅較為豐富，所以，準(zhǔn)媽媽們完全可以多吃些瓜子、核桃、芝麻、花生等食物，當(dāng)做休閑零嘴食品是再好不過了呢!
孕期補(bǔ)鋅食物之水果蔬菜
其實(shí)，一些水果和蔬菜中的鋅元素是常常會被很多準(zhǔn)媽媽們忽略的，所以小編就要在這提及一下了。常見的含有鋅元素的水果蔬菜主要有蘋果、香蕉、紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆等。準(zhǔn)媽媽們不妨開始多吃一些這類型的水果蔬菜吧!
孕晚期補(bǔ)鋅吃什么
牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅元素，這早已經(jīng)是不言而喻的事實(shí)了。牡蠣肉質(zhì)柔軟細(xì)膩，具有的營養(yǎng)價(jià)值可是非常高的，對于準(zhǔn)媽媽們來說，吃一些牡蠣不僅能夠及時(shí)補(bǔ)充大量的鋅元素，還能增強(qiáng)你們機(jī)體的免疫能力呢!準(zhǔn)媽媽們不妨試著用牡蠣與燕麥來熬制粥，燕麥牡蠣粥不僅味道鮮美，還能極大程度的為準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，可謂是補(bǔ)鋅佳品，準(zhǔn)媽媽們一定要試一試哦!
瘦肉
準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多吃一些瘦肉來進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，比如牛肉、瘦豬肉等。動物瘦肉中含有的鋅元素還是非常多的，并且動物蛋白質(zhì)被分解之后所產(chǎn)生的氨基酸更能促進(jìn)鋅元素的吸收呢!小編在此要推薦準(zhǔn)媽媽們食用的是瘦豬肉絲瓜湯。絲瓜具有良好的清熱、涼血、解讀的功效，并且富含維生素。而瘦豬肉含有不少鋅元素，所以這道湯對于準(zhǔn)媽媽們來說，功效可是非常大的。
堅(jiān)果類
堅(jiān)果類食物，譬如花生、核桃、杏仁、松子等，所含有的鋅元素也是較多的。堅(jiān)果不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，還含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，能夠幫助準(zhǔn)媽媽們延緩衰老，增強(qiáng)記憶能力，滋潤皮膚，可謂上好的營養(yǎng)補(bǔ)充的來源呢!
水產(chǎn)品
水產(chǎn)品中所含有的鋅元素也是很多的。魚類、蝦類、泥鰍、魷魚、海參等，水產(chǎn)品不僅含有鋅元素，還含有不少的維生素和蛋白質(zhì)，而且還能夠有益寶寶的皮膚生長以及頭發(fā)的健康呢。
孕婦補(bǔ)鋅食譜
豬肝粥
原料：大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、淀粉、蔥花、姜末各適量。
