黃精煮黑豆
原料：黃精、黑豆各30g。
制作方法：將洗干凈的黃精、黑豆各30g煮熟，黃精和黑豆一起吃，每天兩回。
作用：補鎂。黑豆含有大量鎂元素，每百克含鎂157.3mg。
甘薯羹
原料：甘薯若干。
制作方法：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液質(zhì)，煮后會自然成羹。
作用：補鎂。鎂在甘薯里含量為每百克含80.6mg。
補鎂對女人有哪些好處
補充鎂元素是很多人都在做的，那么你知道補充鎂元素有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一下吧!
鎂對女人痛經(jīng)的好處
痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng) ，也稱功能性痛經(jīng) 。 繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時期的病癥，系普遍現(xiàn)象。多年來，學(xué)者們提出過許許多多 不同的理論，而新的國外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來，國外有關(guān)研究結(jié)果表明，痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。
鎂具有許多特殊功能
能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于 緊張 ，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。有鑒于此，有關(guān)專家認為，痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。
缺鎂的治療措施
輕度缺鎂時，可由飲食或口服補充鎂劑，可給予氧化鎂或用氫氧化鎂，為避免腹瀉可與氫氧化鋁膠聯(lián)用?？诜荒苣褪芑虿荒芪諘r，可采用肌肉注射鎂劑，一般采用20%～50%硫酸鎂。
若低鎂血癥嚴重，出現(xiàn)手足搐搦、痙攣發(fā)作或心律失常等，應(yīng)給予靜脈注射。靜脈給鎂時需注意急性鎂中毒的發(fā)生，以免引起心搏驟停。故避免給鎂過多、過速，如遇鎂中毒，應(yīng)給注射葡萄糖酸鈣或氯化鈣對抗之。
結(jié)語：鎂元素是我們?nèi)梭w所需的眾多的微量元素的一種，而鎂元素對于我們的作用也是非常的大的，對于女人痛經(jīng)等都是有好處的，而缺鎂是會對我們身體健康有所損害的，而補充鎂的方法也是比較多的，本文就為大家介紹一些補充鎂的食物。
