睡前不能吃什么 女人讓這物入體晚上肯定不舒服(3)

  溫水洗臉

  睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

睡前洗臉比早晨重要

  如何擁有好睡眠

  盡量不要補覺

  如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床,即使在周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

  不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

  你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。

  睡前不喝咖啡不抽煙

  咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

  睡前不飲酒

  一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個小時后,由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

  養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

  睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學(xué)會。

  晚間散步

  長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步

  睡前洗個熱水澡

  人在入睡時體溫低,而白天體溫是高的,根據(jù)這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。

  結(jié)語:睡眠質(zhì)量是直接影響我們生活質(zhì)量的,擁有一個好的睡眠是每個人都向往的事。有了好的睡眠我們就有精力去迎接第二天的挑戰(zhàn),如若睡不好,不妨試試小編給大家介紹的知識哦。

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