早上的早飯是一定要吃的，就算要減肥的話早上也是不能不吃早飯的。那么很多人想知道早餐吃燕麥能減肥嗎?另外吃什么食物可以減肥呢?下面大家就一起來(lái)看一看早餐吃燕麥?zhǔn)欠衲軠p肥吧!
早餐吃燕麥能減肥嗎
燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中的營(yíng)養(yǎng)成分有著很好的減肥作用，還有抵抗病菌、預(yù)防氧化的效果，可以幫助大家提供免疫力，建議大家可以長(zhǎng)期食用。
燕麥如何實(shí)現(xiàn)減肥效果的呢?專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng)，并且熱量較低，有助于預(yù)防便秘，疏通腸道促進(jìn)排便，燕麥還可以減輕大家的饑餓感，所以有助于獲得減肥瘦身的效果。
此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，因此再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時(shí)燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食欲的渴望。
早餐吃燕麥能減肥嗎?有營(yíng)養(yǎng)嗎?專家提醒：一般燕麥可以煮粥食用，但是不要煮制時(shí)間過長(zhǎng)，以免會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)成分的流失，如果想要增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，還可以使用牛奶和燕麥搭配，燕麥也可以制作成面包，減肥效果也是比較理想的!
早餐吃這些一個(gè)月減掉好幾斤
全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，搭配牛奶吃，減肥效果也是不錯(cuò)的。
黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
一個(gè)蘋果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來(lái)制作，再加上一個(gè)無(wú)須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。
豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個(gè)雞蛋
豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，很刮脂。這樣的一個(gè)早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材。
