早晨：適于吃酸性小、吸收好的水果
早晨，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對(duì)胃腸道刺激性低。
午飯前：適于吃可提升飽腹感的水果
午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)多?？蛇x擇蘋(píng)果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。想要減肥的妹子不可錯(cuò)過(guò)哦!
午飯后：適于吃促進(jìn)消化的水果
午飯后，不宜立刻吃水果，應(yīng)在飯后1小時(shí)選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。
睡前：適于吃安神、促進(jìn)睡眠的水果
睡前可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
吃水果要注意什么
飯前吃水果可以控制熱量有利減肥
水果體積大，含熱量卻少，飯前吃水果填滿(mǎn)胃口，就減少了其他食物(含熱量遠(yuǎn)多于水果)的攝入，從而減少了總熱量攝入。另外，飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前體重超標(biāo)成了普遍問(wèn)題，所以飯前吃水果成了主流建議。
當(dāng)然，對(duì)于并不肥胖，亦無(wú)體重超標(biāo)壓力的人而言，飯前吃水果的上述好處就不存在了，可以飯后吃。如果是消瘦者，飯后吃水果反而更好。有些胃病患者飯前(空腹)吃水果可能會(huì)發(fā)生不適，那就不要飯前吃。
飯后吃水果有利消化
飯后吃水果，只要無(wú)飽脹感，也就是說(shuō)此前并沒(méi)有吃得過(guò)飽，也是完全可以的。水果雖然是生的、硬的、未加熱的，但其水分含量大，主要成分都是水溶性的，所以飯后食用也同樣可以很好地消化。
有人擔(dān)心飯后吃的水果會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，以致不能正常被消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹脹、腹瀉。通常，這種情況只有在進(jìn)餐很飽后再吃大量水果時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你飯后吃水果并沒(méi)有感覺(jué)腹脹、腹瀉或不適，則說(shuō)明沒(méi)有任何問(wèn)題。
真正需要擔(dān)心的是，飯后吃水果可能會(huì)帶來(lái)額外的熱量，對(duì)控制體重不利，所以你也可以選擇兩餐之間吃水果。
總結(jié)：水果對(duì)人的身體大有裨益，多吃水果對(duì)身體有很多好處，但是，要選擇合適的時(shí)候和合適的量，如果吃水果過(guò)量或者吃水果的時(shí)間不對(duì)，都會(huì)導(dǎo)致身體攝入的糖分過(guò)多，引起高血糖哦!希望上文中講述的內(nèi)容能夠?qū)δ兴鶐椭?，也希望您能分享給更多的人。
