睡不著吃什么 這些食物可以幫你快速入眠(2)

  睡眠不好怎么辦

  房間里不要放帶香味的刺激性的物體

  比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量

  舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量

  睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。

  選擇枕頭

  睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。

  熱水澡

  睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

  不要做劇烈的運(yùn)動

讓心情更加的舒暢,有利于安眠

  睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

  反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  核桃

  核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效,含有豐富的鋅、錳等元素,是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì),所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化,富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益,經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助,對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。

  總結(jié):睡不著不但讓人非常痛苦,而且長期下去可能還會讓身體出現(xiàn)一些問題。所以說一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不好的情況,一定要及時的進(jìn)行調(diào)理。多吃香蕉、牛奶和桂圓、萵筍都可以幫助緩解失眠情況,你記住了嗎?

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