不吃早餐有什么危害 這8大危害要知道(2)

  營養(yǎng)早餐大全

  雀巢谷物早餐

  準(zhǔn)備材料:雀巢營養(yǎng)谷物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

把切好的香蕉片放在盤子里

  做法

  1、準(zhǔn)備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。

  2、把切好的香蕉片放在盤子里,然后滴上幾滴檸檬汁,這樣做的目的是為了防止香蕉片變色。

  3、取出一個小碗,放入適量的雀巢營養(yǎng)谷物早餐,再放入之前準(zhǔn)備好的水果和干果,倒入低脂酸奶,攪拌一分鐘即可。

  酸奶水果盅

  準(zhǔn)備材料:奇異果、草莓、橙、酸奶。

  做法

  1、橙一切對半,用小刀沿橙皮劃開,小心挖出果肉,各種水果切小粒。

  2、倒入酸奶拌勻,冷藏10-20分鐘,裝入橙盅即可。

  3、鮮果酸奶谷物麥片。

  蔬菜玉米麥片粥

  準(zhǔn)備材料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許

  做法

  1、先準(zhǔn)備煮粥的材料,這里有燕麥片,棒渣,大米和玉米面。

把玉米提前泡在水里

  2、把玉米提前泡在水里,去掉上面的棒渣。第二天稍微沖洗一下就可以拿來煮粥了。

  3、取小鍋,放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣,再注入足夠量的清水。

  4、把小鍋放置火上大火煮滾。

  總結(jié):通過本文我們知道不吃早餐的危害性是很大的,不吃早餐容易患消化道疾病,會降低大腦功能,影響大腦發(fā)育,影響智力,不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高,還容易患膽結(jié)石,不吃早餐還會影響壽命,所以趕緊把營養(yǎng)早餐吃起來吧,小編推薦的營養(yǎng)早餐可以參考一下哦。

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