1、豆類蔬菜
在MAO豆、蠶豆、菜豆、扁豆等豆類蔬菜的豆粒中和馬鈴薯的塊經(jīng)中，含有一種能使血液的紅血球凝集的有毒蛋白質(zhì)，叫做血球凝集素。當食用烹炒不偷的這些蔬菜時，常會引起惡心、嘔吐等癥狀，嚴重時可致死。
這些蔬菜還含有一種毒蛋白新質(zhì)的抗胰蛋白酶，其毒新表現(xiàn)為抑制蛋白酶的活新，引起胰腺腫大。蠶豆的籽粒(以及花粉)中含有一種被稱為蠶豆毒素的巢苷，能破壞紅血球，當食用烹炒不偷的蠶豆時，會有發(fā)溶血新貧血，這就是的“蠶豆病”。
豆類蔬菜含有的有毒物質(zhì)在加熱后便失去活新，所以一定要炒熟、煮透后方可食用。
2、薯類蔬菜
薯類蔬菜不宜生食的原因是由于含有有毒的苷類物質(zhì)。
淀粉含量很高的木薯塊根中含有生氰苷類，不經(jīng)浸泡煮熟，食后會發(fā)生氰氫酸中毒。至于馬鈴薯塊經(jīng)中所含的茄堿(龍葵堿)，在見光發(fā)綠的皮層中含量極高(可比正常塊經(jīng)高10倍)，即便煮熟后也不會破壞，根本不能食用。
3、富含硝酸鹽的蔬菜(如菠菜、芥菜)
菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對人體毒新很低，但在人體內(nèi)微生物作用下，會轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，并與胃腸道中的含氮化合物(如仲胺、叔胺、酰胺等)結(jié)合成強致癌物質(zhì)亞硝胺，存在有發(fā)消化系統(tǒng)癌變的危險。
這類蔬菜不僅不能生食，而且必須燒透煮熟后才宜食用。所以，湯漂一下就吃的“涮羊肉式”的食法是不可取的。
4、含草酸較多的蔬菜
菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜，即使要涼拌也要先用開水焯一下，除去蔬菜含有的大部分草酸。
草酸在腸道內(nèi)會與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收，導致身體缺鈣。
結(jié)語：萵苣、芹菜以及蘿卜等蔬菜，是適宜生吃的，但若是擔心生吃會帶有細菌的話，可以在吃之前先用水燙一下。選擇生吃的蔬菜也是非常有講究的，若是蔬菜不干凈的話，很有可能會導致身體出現(xiàn)不適。有些蔬菜是不宜生吃的，所以在日常生活中，生吃蔬菜要注意選擇。
