1. 感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可，當(dāng)有飽意出現(xiàn)時，就不要再繼續(xù)吃下去了。借用這種方式方式，讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
2. 慢食，用餐時間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發(fā)出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進(jìn)食了。
3. 細(xì)嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下
仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。
4. 三餐定時用餐：不宜拖太晚
如果用餐時間不固定，在非常饑餓的情況下進(jìn)食，容易狼吞虎咽、吃得過多。好在感覺有點饑餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進(jìn)食，可以控制食量。
(1) 暴飲暴食嚴(yán)重的危害就是經(jīng)常暴飲暴食，而且不運(yùn)動的話，會讓自己身體增加更多的脂肪。
(2) 還會患上食物依賴癥，看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。
(3) 暴飲暴食是對自己的胃不負(fù)責(zé)，總覺得自己的胃是鐵打，把為當(dāng)成垃圾回收站了，后導(dǎo)致胃出血。
(4) 不規(guī)律的飲食容易導(dǎo)致腹瀉，沒轍的是腹瀉的時候廁所總有人，為什么會腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導(dǎo)致腹瀉。
(5) 有些體質(zhì)比較弱的朋友，暴飲暴食之后，出現(xiàn)眩暈、嘔吐、嚴(yán)重的可能導(dǎo)致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險了。
(6) 吃飯我們要細(xì)嚼慢咽的，遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離暴飲暴食、遠(yuǎn)離三高、遠(yuǎn)離腹瀉，做真實的自己。
總結(jié)：吃多了之后人是非常難受的，如果你也有過吃多的經(jīng)歷，相信就不需要小編多說了。建議下次吃飯的時候要注意定時定量，并且每吃一口食物都要認(rèn)真的細(xì)細(xì)咀嚼。假如不小心吃多了可以去散散步、吃點健胃消食片，這樣會好受的多哦。
