由于現(xiàn)在科技發(fā)展的很迅速，各種各樣的電子產(chǎn)品很多，不少人的視力都出現(xiàn)了明顯的下降。平時(shí)用眼多，眼睛就會(huì)感覺(jué)到很疲勞。眼疲勞怎么辦?假如你也是平時(shí)用眼比較多的朋友，那么建議你可以了解一下眼疲勞吃什么，請(qǐng)看下文吧!
眼疲勞吃什么
1、維生素A
我們的眼睛中有一種叫做視紫紅質(zhì)的物質(zhì)，維生素A是其中的重要組成部分，而且我們的眼睛黏膜分化和更新也需要大量的維生素A來(lái)參與。如果我們的身體內(nèi)缺少維生素A，可想而知會(huì)嚴(yán)重的影響到視力，導(dǎo)致眼部不適。
長(zhǎng)時(shí)間的盯著電子屏幕會(huì)讓我們體內(nèi)的維生素A快速的消耗，然后眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀的感覺(jué)，還有就是眼睛會(huì)難以適應(yīng)不同亮度的光線。當(dāng)我們把房間里的燈關(guān)閉時(shí)，眼睛會(huì)感覺(jué)看得非常模糊，不能快速的適應(yīng)。維生素A缺乏還可能會(huì)導(dǎo)致白斑、角膜軟化。
食物來(lái)源
富含維生素A的食物是很多的，比如說(shuō)動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋黃以及牛奶，另外橙色和深綠色的蔬菜中也有大量的維生素A。蔬菜中的維生素A一開(kāi)始是以胡蘿卜素的形式存在的，胡蘿卜素我們的體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，推薦的食物有菠菜、南瓜和韭菜等。
2、維生素B
維生素B族當(dāng)中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無(wú)從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。
主要的來(lái)源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。
3、鈣
眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng)，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣，則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至導(dǎo)致近視度數(shù)加深。
來(lái)源為奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯(cuò)，但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，攝入量太少，所以不是佳來(lái)源。
4、葉黃素
葉黃素和玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要的營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致眼部黃斑病變，一般日照比較強(qiáng)的地區(qū)更容易缺乏，會(huì)影響視力，甚至致盲。
