有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化，因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水，從而阻止身體系統(tǒng)和功能，包括消化系統(tǒng)，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí)，尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí)，你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
為了減少糖分，許多人轉(zhuǎn)向使用人造甜味劑(可能會(huì)讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對(duì)于那些果糖不耐受的人來說，有些人會(huì)前往結(jié)腸，細(xì)菌會(huì)在那里發(fā)酵果糖。這導(dǎo)致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會(huì)引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關(guān)的疾病正在上升，因此請(qǐng)確保您沒有糖消耗過多的跡象。
營(yíng)養(yǎng)不良：人體攝入的食物和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在胃腸道消化和分解后，有用的部分被吸收，無用的殘?jiān)杉S便排出。腹脹時(shí)，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收發(fā)生嚴(yán)重障礙，能量供給不足，使人感到頭昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良表現(xiàn)。
維生素缺乏：長(zhǎng)期腹脹可直接影響機(jī)體對(duì)維生素的吸收，引起維生素的缺乏。有些人腹脹日久后出現(xiàn)皮膚頭發(fā)干燥，頭發(fā)失去正常光澤和滋潤(rùn)，間有散在性脫落，產(chǎn)生早禿現(xiàn)象，此為缺乏維生素A所致。
降低抵抗力：腹脹會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、貧血，可使人體對(duì)傳染病及各種感染的抗病能力減弱，炎癥容易擴(kuò)散，而且容易讓組織再生及外傷愈合能力減弱，受傷后傷口不易愈合。
導(dǎo)致貧血：由于消化吸收的障礙，蛋白質(zhì)及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現(xiàn)指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結(jié)膜等處顏色蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴，注意力不集中等貧血癥狀，甚至可出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。
腹脹還可能預(yù)示著四種病
大腸癌：大腸癌早期常常會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，而且還會(huì)伴隨著腹痛。腸癌的腹脹腹痛是由于腸道功能紊亂，或者腸道梗阻而致。部位多集中在中下腹部，多為隱痛或脹痛，還有漸漸加重的趨勢(shì)。
卵巢癌：一般卵巢癌早期的癥狀非常不明顯，甚至不會(huì)產(chǎn)生疼痛的癥狀，但可能會(huì)出現(xiàn)腹部膨脹感，這是由于腫瘤生長(zhǎng)迅速造成的，到后期還會(huì)伴有腹部腫塊及腹水。
頸椎病：很多頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)腹脹便秘的情況，這是頸交感神經(jīng)受到了刺激或者是損傷后，信息傳遞給大腦，導(dǎo)致身體中部分神經(jīng)產(chǎn)生興奮，腸道蠕動(dòng)等等內(nèi)臟活動(dòng)反而會(huì)減慢，就容易出現(xiàn)腹脹以及便秘的情況。
肝?。焊闻K疾病是引起腹脹的重要病因，多見于急、慢性肝炎。尤其是重型肝炎時(shí)，腹脹常常是主要且頑固的癥狀之一;肝硬化患者早期也常常出現(xiàn)腹脹的情況;甚至有些肝癌患者在早期也會(huì)有腹脹的癥狀。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解腹脹了，生活中大家應(yīng)該要注意預(yù)防這種癥狀，生活中多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，還有我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了消化不良的癥狀，要及時(shí)的緩解。
