腹脹吃什么 吃香蕉竟能夠緩解這種癥狀(2)

  腹脹的原因

  1.你吃得太多或太快

  吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產生的氣體無法分散,只能坐在腸道內。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

腹部里有太多空氣

  2.腹部里有太多空氣

  它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣:用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低,導致腹脹。在一些人中,對壓力的反應也會引起呼吸的改變,導致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習,以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

  4.你正在吃難消化的食物

  有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化,因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導致腹脹,您可能需要適量食用。

  5.你沒有喝夠足夠的水

  大多數(shù)人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水,從而阻止身體系統(tǒng)和功能,包括消化系統(tǒng),以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時,尤其是含有高比例高纖維的膳食時,你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內的運動,防止腹脹和便秘。

你沒有喝夠足夠的水

  6.你使用甜味劑

  為了減少糖分,許多人轉向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中,如番茄醬,面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。

  在許多人中,果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收,但對于那些果糖不耐受的人來說,有些人會前往結腸,細菌會在那里發(fā)酵果糖。這導致氫氣和甲烷氣體的釋放,這會引起疼痛,腹脹,胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關的疾病正在上升,因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。

  總結:腹脹的時候建議大家吃點蘆筍、香蕉,這些食物對于緩解不適的癥狀有很好的效果。平時如果你的腸胃功能不是很好,經(jīng)常會有腹脹、腹瀉這樣的問題,那么建議你要積極的鍛煉身體,補充營養(yǎng),這樣才能從根本上減少問題哦。

腹脹吃什么 腹脹怎么辦 腹脹的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...