(3)咖啡飲用過多
成人每天建議的咖啡因攝入量為300毫克,而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因為150-200毫克,而很多上班族,尤其是工作壓力大,經(jīng)常加班的人,可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡,如果加班的話,可能還要再加一杯,這樣就絕對的咖啡因攝入過量了,而咖啡因會導致鈣質(zhì)流失。因此每天咖啡飲用過量并長期如此的人,體內(nèi)的鈣質(zhì)流失了,并且每日從食物中攝取的鈣質(zhì)也不易被人體吸收,很有可能造成骨質(zhì)疏松。
2.身體上造成缺鈣的原因
(1)絕經(jīng)后的女性
女性絕經(jīng)這是一個必須經(jīng)歷的過程,也就是所謂的更年期,更年期的女性體內(nèi)的雌激素開始減少,骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失,因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松,是需要注意補鈣的人群。
(2)糖尿病患者
糖尿病患者血液中的胰島素水平低,而胰島素是能夠刺激身體形成骨膠原蛋白的,骨膠原蛋白能夠幫助骨骼存儲鈣質(zhì),因此糖尿病患者也比較容易缺鈣,引發(fā)骨質(zhì)疏松。
(3)自身維生素D生成不足
從飲食中攝入鈣,只是保證了鈣質(zhì)的攝入,但是人體不一定吸收,而維生素D是可以促進人體對于鈣的吸收了。人體自身是能夠合成維生素D的,但是如果自身生成的維生素D 不足的話也有可能造成缺鈣,而吸煙酗酒等生活上的壞習慣都可能造成自身維生素D生成不足。
第一,通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補充量的不同,針對性的進行食補。比如,豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物,或者飲用含鈣量較高的牛奶,都能夠起到補鈣的效果。孕婦和小兒等對鈣的需求量是很大的,所以好在臨床醫(yī)師的指導建議下,合理搭配每日飲食。
第二,常規(guī)補鈣的同時,必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成,而維生素D可促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。
第三,鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用,且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好,這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣吃什么,我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解缺鈣的癥狀了,在平時我們應該要及時的預防這種癥狀出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,多吃一點有營養(yǎng)的食物,一旦出現(xiàn)了缺鈣要盡早的治療。