缺鈣的背后是有原因的，如果你出現(xiàn)了缺鈣的情況，建議你要找一下原因，這樣能更快的把這個(gè)問題給解決。缺鈣吃什么？在日常生活中有很多的食物都是富含鈣質(zhì)的，常吃可以幫助緩解缺鈣的問題，具體請(qǐng)看下文的介紹吧!
缺鈣吃什么
缺鈣多吃紫菜
紫菜是一種含鈣量比較高的食物，如果有缺鈣的問題，那么建議你可以常吃一些紫菜。紫菜的吃法有很多，比較簡單的就是紫菜蛋湯或者紫菜包飯，花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間就可以做好了。每周都吃兩次紫菜，缺鈣的問題就會(huì)得到解決。
缺鈣多吃芝麻醬
吃芝麻醬也可以幫助補(bǔ)鈣，芝麻中本身就含有很多的鈣質(zhì)，所以吃點(diǎn)芝麻醬是很好的。芝麻在平時(shí)我們可能吃得比較少，但是芝麻醬涂抹在面包上面吃，或者是做為醬料來吃還是比較方便的，每天少量的吃一些，就有很好的補(bǔ)鈣效果。
缺鈣多吃蝦皮
蝦皮的是比較美味的，在平時(shí)大家是不是經(jīng)常都會(huì)吃它呢？它含有不少的鈣質(zhì)，而且還是人體很容易吸收的，所以說我們吃點(diǎn)來補(bǔ)鈣，缺鈣的問題自然就會(huì)緩解了。蝦皮一定要注意放在冰箱里面保存好，否則很容易變質(zhì)。
缺鈣多吃海參
說到缺鈣吃什么這個(gè)問題，缺鈣也可以吃點(diǎn)海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，對(duì)人體保健補(bǔ)益都非常有好處。
1.飲食上造成缺鈣的原因
(1)食鹽攝入過多
食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會(huì)使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質(zhì)流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量好低于3克。
(2)食糖攝入過多
甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對(duì)而言更高，因此甜食吃多了容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對(duì)的消耗儲(chǔ)備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等癥狀，并且容易蛀牙。
