吃飯順序也有規(guī)定 自測一下 如果你都做對了 血糖或會很平穩(wěn)

  一般在吃飯的時候,很多人是不會注重吃飯的順序的,喜歡什么就先吃什么,或者是米飯要有菜就一股腦的混在一起給吃下肚子,這樣的飲食方式可能健康的人尚且還沒有什么明顯的影響,但是對于血糖偏高的糖尿病人群就十分的不利了,可能會導(dǎo)致在用餐結(jié)束之后,血糖較大幅度的飆升。

  一般在吃飯的時候,早餐桌上常見的食物可以分為三類,一類是米飯,一類是湯食,最后一類則是肉類以及蔬菜。至于先吃哪一個,其實每個人都有每個人的習慣,但是對于血糖不穩(wěn)定的人來說,像米飯這樣的主食吃得最早的話,很可能早餐后就會出現(xiàn)血糖不受控制的現(xiàn)象,血糖水平急速的升高,并且維持的時間也會比較的長。

一類是米飯

  所以對于平時血糖不穩(wěn)定的人來說,吃飯的順序就比較的重要。要是能夠保證吃飯順序正確,在飯后血糖也會比較的平穩(wěn)。

  利于血糖平穩(wěn)的吃飯順序是怎樣的?

  首先就是在吃飯之前先喝湯。因為一般在吃飯的時候,十五分鐘之后胃臟就會有明顯的飽腹感,所以在吃主食之前先喝湯就會在一定的程度上增加自身的飽腹感,這樣在后面就會減少主食的攝入,飯吃得少了,血糖自然就不會在飯后出現(xiàn)波動了。廣東地區(qū)的居民就是有飯前先喝湯的習慣,不僅他們那里的肥胖人士比較的少,而且血糖不穩(wěn)定的人很少。

首先就是在吃飯之前先喝湯

  接著就是吃有些魚肉和蔬菜這樣的菜。蔬菜對于有利于健康是眾所周知的事情,在吃蔬菜的時候還可以吃一些魚肉這樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白以及低脂的食物,對于維持血糖的穩(wěn)定也是有不錯的效果的,但是肉以及雞蛋在烹飪的時候就要注意,盡量不要選擇油炸的烹飪方式,可以多嘗試水煮以及清蒸的方式,在烹飪的時候也要控制食鹽、糖的使用量,這對于穩(wěn)定血糖很關(guān)鍵。

什么吃飯順序可以保持血糖穩(wěn)定 吃飯順序有具體的規(guī)定嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...