太極拳是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我國傳統(tǒng)的武術(shù)之一，今天在文章中給大家總結(jié)了一些太極拳中單腿的練習(xí)方法，還不會(huì)的朋友們可以跟著來一起學(xué)習(xí)一下。
我們在很多的太極拳中都能看到單腿支撐這個(gè)動(dòng)作，那么怎樣練好這個(gè)動(dòng)作呢?有什么訣竅，一起看下面的文章。
太極拳的單腿支撐動(dòng)作，在陳、楊、孫、吳、武式傳統(tǒng)太極拳及社會(huì)上廣大中老年人演練的競賽套路中，都有單腿(左或右)支撐的運(yùn)用，而單腿支撐的好和否，則直接影響整個(gè)套路的舒展大方、美觀、健身及技擊效果?，F(xiàn)僅以傳統(tǒng)楊式太極拳及以傳統(tǒng)楊式太極拳為基礎(chǔ)創(chuàng)編的40式競賽套路和24式簡化太極拳競賽套路，談?wù)勅绾握莆站殕瓮戎蔚姆€(wěn)定性。
修練單腿支撐的穩(wěn)定，首要的是加強(qiáng)底盤功夫的鍛煉，如太極拳大師李雅軒師爺所教導(dǎo)：“兩腿如廂底下之大盤簧，要有很大的松彈力;又如載重之舟，漂浮于江面，沉重而又有動(dòng)蕩的樣子，所謂動(dòng)蕩不是自動(dòng)，而是水濤之動(dòng)而動(dòng)。太極拳就是要練出腿上的彈力功夫來。”那么，怎樣才能練到腳下穩(wěn)、腰部活、手上靈的狀態(tài)?筆者認(rèn)為，其一，練習(xí)摟膝拗步掌。在打左右摟膝拗步掌時(shí)，必須松腰沉胯，立身中正安舒，尾閶內(nèi)收，勢勢以腰帶動(dòng)，每勢“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。每天必須練左右摟膝拗步掌應(yīng)有數(shù)十個(gè)，使腿胯具有柔韌性、彈性;其二，練習(xí)《小煉形》中的“提龍腿”(由武術(shù)家、武當(dāng)山太乙鐵松派掌門、丹經(jīng)武學(xué)的傳授者李兆生創(chuàng)編)。在此摘錄引用“提龍腿”的操練姿式，以資參練。
提龍腿一式：
A、重心移在左腿，右腳足尖點(diǎn)地，右膝彎曲。
B、右膝向左側(cè)移動(dòng)：右腳足尖點(diǎn)地不離，隨之自然動(dòng)作。
C、右膝由左向右劃弧運(yùn)動(dòng)。
D、向右至極限，然后恢復(fù)A右膝左移。(A—D)動(dòng)作反復(fù)運(yùn)動(dòng)劃圈數(shù)次。右足尖不離開地面(左右交替行功)。
提龍腿二式，行動(dòng)圖解：
重心移于一腿，站直而立穩(wěn)，將另一腿屈膝，用兩臂抱起。身體站直挺拔，頭要正，不能低，兩腿交替動(dòng)作。
提龍腿三式，行動(dòng)圖解：
自然站立，重心移于一腳，將另一腿提膝上抬，周身自然協(xié)調(diào)，舒適活潑(提膝盡量高抬)。然后落步向前，左右腳交替運(yùn)動(dòng)行走。
日復(fù)一日，練習(xí)提龍腿的站樁、走樁功，以資挺拔身體，壯筋強(qiáng)骨補(bǔ)腎，增力收腹，調(diào)節(jié)內(nèi)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)力運(yùn)行，有助于增長單腿支撐功力。
習(xí)練楊式太極的右分腿時(shí)，要穩(wěn)定左腳，須把重心移于左腳腿，身勢涵蓄松腰沉胯;左腳的足掌心為中心，踏實(shí)于地，其意念有入地三尺，腳掌的邊緣像吸盤一樣吸住地面;在左腿支撐穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，身勢上起后即提起右腳，其腳背伸直，而高度應(yīng)與腰平。與此同時(shí)，兩拳各向左右分開，為保持平衡，則應(yīng)使兩臂的高度在同一水平線上，兩臂曲中求直，以意氣勘向外伸展，掌心向外;由于其根在左腳，以“站如松”的勢態(tài)，就能在瞬間將右腳背向“敵人”的腰部斜橫踢去并用右掌擊頭部;而左分腳的要領(lǐng)與右分腳相同，即分腳左右同宗，僅方向互易，再此不贅述。
右蹬腳時(shí)要穩(wěn)定左腳的要點(diǎn)：右腳跟為軸，其腳尖外擺45度，并將重心移到左腳，左腳踏實(shí);左轉(zhuǎn)體時(shí)左腿自然松沉，雙手合于胸前;提起右腳向東蹬去時(shí)，支撐的左腿應(yīng)曲中求直，且要具有彈性;橫起右腳傾玉柱之勢蹬出，兩掌向左右分開應(yīng)與腰胯協(xié)調(diào)一致，用意氣勁向外展開。
轉(zhuǎn)身左蹬腳要穩(wěn)定右腿的體會(huì)。此與右蹬腳穩(wěn)定性的要求略有差異：它是隨勢兩腿不分虛實(shí)地往下半蹲，左手在外，右手在里，合揠于胸前，身勢下蹲雙腳猶如大彈簧，兩臂合于胸前一氣呵成，虛靈頂勁，立身中正，臀部往內(nèi)斂，因兩腿是同時(shí)往下蹲的，右腿起立時(shí)，其重心應(yīng)移至右腳并蹭實(shí)地面，與此同時(shí)將左腳曲膝提起以腳跟勁(腳尖向上)，向正前方蹬去，支撐的右腳微屈，兩臂分開要和蹬腳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，平視左腳前方。
披身左踢腳的要領(lǐng)。右腳略向外擺，腰胯往下松沉，而重心向右移且右腳踏實(shí)地面;在身勢上提時(shí)，右腳不可僵硬，處于彈性狀態(tài);踢左腳時(shí)要與腰胯意氣勁一致，虛靈頂勁，脊骨放松，身為驅(qū)使，意達(dá)腳尖，兩掌各向左右展伸，其肘不可太直，兩肘應(yīng)高度一致，左右平衡，掌心向外，指尖朝上，眼神平視并關(guān)注左腳前方。
