現(xiàn)在的人生活工作壓力大，很少有鍛煉的時(shí)間，想去健身房有沒有足夠的時(shí)間，漸漸的體質(zhì)開始變差。那么今天給大家推薦的一種隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的健身運(yùn)動(dòng)，陳氏太極拳，太極拳有很好的健身功效，還不會(huì)的朋友們跟著來學(xué)習(xí)一下吧!
下面的文章中給大家講述的是一件真實(shí)的案例，一位本來身體素質(zhì)很差的人，經(jīng)過長期練習(xí)太極拳身體慢慢的恢復(fù)了，很多慢性病也慢慢的消失了，我們來看看他是怎么說的。
自從我堅(jiān)持演練太極拳特別是長期演練陳氏太極拳(陳氏一路83式、陳氏第一路72式和陳氏56式等)以后，我的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。疾病離我遠(yuǎn)去，精力變得旺盛;血壓上升至100～100/70～80;白血球升上3600，一年至多感冒一次;胃病已經(jīng)幾年不用吃藥了;腰椎間盤脫出癥從未犯過了;血相指標(biāo)上升，體質(zhì)全面增強(qiáng);體重由原來的43公斤上升為50公斤。現(xiàn)在我已步入老年，卻對(duì)生活充滿希望。這一切都是演練陳氏太極拳的結(jié)果。是陳氏太極拳給了我第二次生命。因此，我也就迷上了陳氏太極拳。
我的一個(gè)學(xué)生患 脂肪肝多年，各大醫(yī)院都治不好，她常年服食從澳門購買的昂貴藥物也久治不愈。跟我學(xué)練陳氏傳統(tǒng)一路83式太極拳一年之后，奇跡出現(xiàn)，到醫(yī)院檢查，脂肪肝消失，各項(xiàng)指標(biāo)變得正常。她高興地對(duì)我說：“我以后一定要堅(jiān)持練好這套陳氏太極拳。”她的家人也鼓勵(lì)她：“你要堅(jiān)持打好陳氏太極拳。”
陳氏太極拳是太極拳中比較大的一支流派，有很多的招式動(dòng)作可以學(xué)習(xí)，陳氏太極拳具有極高的健身價(jià)值也是由它的風(fēng)格特點(diǎn)所決定的。
陳氏太極拳立身中正、拳勢低架、順逆纏絲、松活彈抖、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)等鮮明的特點(diǎn)和大小動(dòng)作都講求技擊含 義，保持了鮮明的武術(shù)風(fēng)格，因此增強(qiáng)了鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)人體的健康極為重要。任何運(yùn)動(dòng)沒有一定的運(yùn)動(dòng)量是達(dá)不到健身效果的。
陳氏太極拳的健身效果，在陳鑫公的名著《陳氏太極拳圖說》中有多處論述：
“打拳以調(diào)養(yǎng)血?dú)狻?rdquo;“功久則頃刻水中火發(fā)、雪里花開。兩腎如湯勢，膀胱似火燒。真氣自足。”“每打一勢，輕輕運(yùn)行，默默停止，唯以意念運(yùn)行，則水火自然混融。”“沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張。”“又能平心靜氣，涵養(yǎng)功夫，令太極本體心領(lǐng)神會(huì)，豁然貫通，將見理明法備，受益無窮。在我則精神強(qiáng)健，可久天年;在國則盜寇蕩除，可守疆域。——妙矣哉!太極之為太極也!神矣哉!太極之為太極也!”
在這里，陳鑫公論述了太極拳能使我們強(qiáng)身健體、涵養(yǎng)功夫、內(nèi)外兼修、受益無窮，后達(dá)到“神矣哉!太極之為太極也”的高級(jí)境界。
演練陳氏太極拳時(shí)，因時(shí)間較長(至少16～20分鐘)、動(dòng)作較多(陳氏一路83式太極拳共412年動(dòng)作：陳氏一路72式太極拳共有368個(gè)動(dòng)作)，下盤的運(yùn)動(dòng)量很大，致使血流通暢，毛細(xì)血管充分開張，人體微循環(huán)系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，使心臟、血壓、血脂等疾病得到控制和改善，從而極大地提高了人體的免疫功能和健康水平。練拳的人因此體質(zhì)增強(qiáng)，疾病減少，精力旺盛。人們因此能健康長壽并延緩訓(xùn)老。
我國易學(xué)專家、中醫(yī)理論家、1993年世界太極科學(xué)金獎(jiǎng)獲得者楊力教授在其著作中寫道：“衰老完全可以延緩，人體的潛力是巨大的。人至老年還只用了20%的腦細(xì)胞……占全身血管總長度90%的微循環(huán)床，在平時(shí)也只開放了20%……人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心肌纖維等的儲(chǔ)備力也相當(dāng)可觀，說明衷老的延緩有著相當(dāng)雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。”
我們?cè)谘菥氷愂咸珮O拳時(shí)，身法端正、拳走低勢、順逆纏絲、勁走螺旋、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰折疊、輕沉兼?zhèn)?、松活彈抖、快慢相間、節(jié)奏鮮明、開合相寓、對(duì)稱和諧、剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽協(xié)調(diào)、呼吸自然、全身放松、使平時(shí)處于儲(chǔ)備狀態(tài)的功能充分地調(diào)動(dòng)起來。人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心臟循環(huán)等系統(tǒng)空前活躍，從而使人體感到極為舒暢，身心感到極為輕松愉快。人的心、腦和各個(gè)器官都得得到極大的鍛煉而處于陰陽持恒狀態(tài)。人體也因此成為健康長壽之軀。
很多醫(yī)療機(jī)構(gòu)現(xiàn)在也將太極拳配合藥物來對(duì)患者進(jìn)行治療，實(shí)踐證明，長期練習(xí)太極拳慢性病得到了控制。
陳氏太極拳因虛實(shí)分明顯得輕靈圓轉(zhuǎn);因松活而發(fā)勁彈抖、因剛?cè)帷⑤p沉、開合而表現(xiàn)陰陽平衡、強(qiáng)調(diào)左發(fā)右塌、前發(fā)后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，對(duì)拉拔長、如“攬?jiān)?rdquo;和“單鞭”的后一勢，前者為右發(fā)左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發(fā)放，但上身中正不向右傾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動(dòng)，雙臂向右前上擠肘，身體不能前傾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門要略往后撐、只有這樣，內(nèi)勁才能中正，周身勁才能八面支撐。
陳氏太極拳把武術(shù)與導(dǎo)引吐納的運(yùn)氣方法相結(jié)合，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊，內(nèi)氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉，更能在練拳的同時(shí)按摩骨臟、疏通氣血，練就充足的內(nèi)氣(真氣)，從而提高人體免疫功能，是內(nèi)外兼練的好運(yùn)動(dòng)。
