42式太極拳背面教學 太極拳對身體的要求

  很多醫(yī)療機構都對太極拳有所研究,研究結(jié)果表明,太極拳對于人的身體有很大的好處,比如能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),增強呼吸機能,促進消化,加快新陳代謝等等,那么具體表現(xiàn)是什么呢?一起到下面的文章中尋找答案。

  1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。在學習太極拳的過程中要求身體完全放松,心無雜念。

  練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這些對于某些慢性疾病患者十分有益。因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來,有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高,使之感覺靈敏。

  2.有助心血管系統(tǒng)健康。練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程,有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

  3.增強呼吸機能。深長細緩的呼吸特點,對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。太極拳采用的呼吸方式跟其他的運動項目不同,太極拳采用的是腹式呼吸的方法,長期練習太極拳的人,能夠增加其肺活量,從而增強呼吸機能。

  4.促進物質(zhì)代謝。神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內(nèi)血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習太極拳可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動

  5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動。太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強,使之柔韌而有彈性。時關節(jié)囊和關節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說,對防止老化和保健起到積極作用。

  6.按照中醫(yī)的角度來說,太極拳的理論和練習對暢通經(jīng)絡、刺激穴位都十分有益。不少關于太極拳保健醫(yī)療的科學論著都十分詳細地分析與討論了相關的功效和功能,有興趣者都可以參閱。

  太極拳對于身體的要求

  (一)虛領頂勁(頂頭懸)?!妒齽菪泄π慕狻分姓f:精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也。練太極拳時要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領構成虛領頂勁。無論身體如何轉(zhuǎn)動,這個姿勢不能變動。

  (二)含胸拔背。含是向內(nèi)收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸,挺胸易于導致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定。所以,含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣.

  (三)沉肩墜肘。沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護。

  (四)松腰垂臀。練太極拳腰都是重要的,固有命意源頭在腰隙之說。松腰就是要求腰部要輕松,便身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松腰的障礙。

  (五)裹襠含腚。裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翹,肛門自然向上提,稱為含腚。

  (六)尾閭中正。是頂頭懸的延續(xù)動作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁和尾閭中正,就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。

  (七)氣沉丹田。氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利于動作順遂。

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