陳式太極拳是中國(guó)古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項(xiàng)目之一。陳式太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。今天給大家推薦的是陳氏太極拳的教學(xué)，下面一起來學(xué)習(xí)一下吧。
長(zhǎng)期練習(xí)陳式太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等都有好處，從而起到防病、治病、健身的作用。
實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習(xí)陳式太極拳應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?
第一，練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳的動(dòng)作本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果.大家知道，陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長(zhǎng)時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤之間就會(huì)趨于平行，相互受力也會(huì)趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。
如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài)，再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。
其次。演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，并要求勁力要節(jié)節(jié)貫穿、周身一致?？梢哉f，“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價(jià)值的主要原因之一。“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環(huán)加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，水管里的水會(huì)加大對(duì)水管壁內(nèi)側(cè)的壓強(qiáng)，并加快向遠(yuǎn)端流動(dòng)。
其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳的時(shí)候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會(huì)那么快，效果不會(huì)那么直觀而已。在陳式太極拳中，弧線的肢體運(yùn)動(dòng)和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對(duì)血管內(nèi)壁的壓強(qiáng)，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。
練習(xí)陳式太極拳的人大多數(shù)會(huì)遇到這種情況，練拳會(huì)出汗，甚至?xí)蠛沽芾?，但不?huì)氣喘噓噓。這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個(gè)具體體現(xiàn)。“以腰為軸的肢體沿弧線運(yùn)動(dòng)”和“節(jié)節(jié)貫穿的纏絲勁”是陳式太極拳防病、治病、健身的基礎(chǔ)內(nèi)因，因此每一個(gè)陳式太極拳愛好者都應(yīng)該特別注重這兩方面的修煉。
第二，練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
過去有人認(rèn)為：老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳。其實(shí)這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個(gè)年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要注意因勢(shì)因時(shí)因地而異。
練習(xí)者首先要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動(dòng)作架勢(shì)的高低和動(dòng)作幅度的大小;年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動(dòng)作做得能高即高、能低即低，動(dòng)作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“雀地龍”的時(shí)候，腿要仆地;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，但一定要注意動(dòng)作的正確性。
在做“雀地龍”的時(shí)候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨(dú)立”的時(shí)候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時(shí)候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要千腰夠腳等等。其次，為了防病、治病、健身、練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況選擇一些單獨(dú)的動(dòng)作架勢(shì)來練習(xí)。
例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動(dòng)作來做單獨(dú)的或連續(xù)性練習(xí)。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續(xù)做“云手”動(dòng)作，并且可以適當(dāng)加大“云手”和轉(zhuǎn)身的動(dòng)作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關(guān)節(jié)疾病，還可以通過身體的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而改善內(nèi)臟器官的各項(xiàng)功能，達(dá)到健身防病的目的。
另外，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時(shí)間，但也有一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍虿]有相對(duì)固定的鍛煉身體的時(shí)間。那么，對(duì)于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場(chǎng)按照參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，根據(jù)具體的時(shí)間、地點(diǎn)來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動(dòng)作架勢(shì)。
