太極拳有很多的流派，其中孫氏太極拳是眾多流派中比較受歡迎的一支流派，本期給大家推薦的孫氏太極拳97式的教學，這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的，適合人們日常鍛煉身體，下面跟著來學習一下吧!
孫式太極拳雖然是比較受歡迎的一套太極拳，但是在學習的過程當中對于姿勢以及動作都有很多的要求。
頭：頭部正直，眼睛目視前方，下巴自然收縮，身體放輕松，集中精力，太極中講究的頂、蹬、伸、縮都是需要用意識來掌控的，切記使用蠻力，配合動作靈活轉變。
口:口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。
胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩:兩肩務要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。
肘:兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。
手：手部也需要呈現(xiàn)出圓弧的狀態(tài)，手指張開，手部彎曲，呈半圓狀態(tài)。
腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿:兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。
分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣，一定要使呼吸純任自然。
意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。
要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?
蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經(jīng)絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產(chǎn)生。
動與靜:氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。
心意與形體動作協(xié)調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。
再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
太極拳的要點口訣
太極拳本內家拳，不用拙力意當先。
虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。
含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。
練時沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實，太極要義在里邊。
呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。
上下相隨成一體，動作綿綿永相連。
動中求靜靜中動，練時神氣務周全。
切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。
