太極拳是我國對外交流文化的重要紐帶,近年來隨著國家對于太極文化的大力宣揚(yáng),很多外籍人士也慕名前來中國學(xué)習(xí)太極拳,太極拳的健身魅力得到了越來越多人的認(rèn)可。
現(xiàn)在生活的節(jié)奏之快,讓很多人都沒有鍛煉身體的時間,經(jīng)常是吃完飯就上班或者學(xué)習(xí),長期以往加大了肥胖的機(jī)率,很多就開始節(jié)食減肥,但是這樣會哦導(dǎo)致營養(yǎng)不良,其實(shí)還有一種減肥的好方法,那就是練習(xí)太極。
這是因?yàn)樘珮O屬于一種低能量的有氧運(yùn)動,長期練習(xí)能夠加快新陳代謝,促進(jìn)消化,從而達(dá)到減少多余脂肪的目的。
具有中國特色的有氧運(yùn)動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量,被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動。
太極拳是一項(xiàng)動作比較緩慢的運(yùn)動,具有極高的健身價值以及防身的功能,練習(xí)太極拳一舉兩得。
在健身方面,太極拳兵分兩路,一路是指太極文化,它修養(yǎng)心性,是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架,它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢,是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國古代養(yǎng)生法則,要求心靜體松,中正安舒,意念引導(dǎo),氣沉丹田,從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動。
實(shí)戰(zhàn)則堅(jiān)持以柔克剛,“四兩撥千斤”,后發(fā)制人,以變制快,以旋轉(zhuǎn)勝強(qiáng)攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外,還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān),其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
唐建新說,練習(xí)太極拳要求放松,思想集中,使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),消除大腦疲勞,活躍情緒,恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng),提高人們對疾病的抵抗力。
同時,經(jīng)常從事太極拳的鍛煉,還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮,起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
對缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、微小型便攜式制氧器等,但是有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。
太極拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、長、細(xì)、勻,并且與動作協(xié)調(diào),這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。
長期習(xí)練,可以加強(qiáng)呼吸深度,增大肺活量。這樣,當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時,如負(fù)重、爬山時,只要調(diào)整呼吸深度,就不會感到“上氣不接下氣”。
同時,由于腹式呼吸,使橫膈肌的運(yùn)動范圍增大,使胸腔的體積變化增大,腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動也就增大,使下腳步的靜脈血更快地回流心臟,從而加快了血液循環(huán),促進(jìn)了新陳代謝。
快節(jié)奏的都市生活方式帶來了效率,同時也引出了諸多弊病。人們不僅無暇聆聽就在身邊的曼妙的樂曲,無法靜心傾聽親人的訴說,錯失了生活中許多美好的、優(yōu)雅的、重要的節(jié)點(diǎn),同時也造成了身心的疲憊甚至是病癥。他們餐飲時不能松弛,走路時步調(diào)加快,上班時如打仗,反正生活中的每一環(huán)節(jié)都調(diào)快了節(jié)律。研究表明,長期處在“快節(jié)奏”中的人,大腦的活動也就經(jīng)常處于連續(xù)的、快速的狀態(tài)中。應(yīng)接不暇的生活與工作使大腦得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原,精神壓力過大,心理上也往往產(chǎn)生緊張、沉重、不安和憂慮感。
這種因生活與工作的“快節(jié)奏”而引起一系列的心理不適或精神障礙,醫(yī)學(xué)心理學(xué)稱為“快節(jié)奏綜合癥”。
如何緩解這種癥狀?當(dāng)然就是適當(dāng)?shù)販p慢一些生活片段的節(jié)奏,或者說在快節(jié)奏的樂曲中加上一節(jié)舒緩的樂章來調(diào)劑,所以人們開始提倡了“慢生活”;還有可通過運(yùn)動來減緩病癥,因?yàn)檫\(yùn)動使身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
但運(yùn)動的時候還要注意,如果身心處于十分疲憊、緊張的狀態(tài),這時并不適合高強(qiáng)度的、甚或是對抗性的運(yùn)動。要記得,運(yùn)動的目的是為了“使人收獲心靈的安寧和身體健康”?;谶@個宗旨,在繁忙、緊張、疲勞的工作之后,不一定要去跑步機(jī)上猛跑一通,你可以選擇步行、放風(fēng)箏、垂釣等慢運(yùn)動來調(diào)劑生活。太極拳也是人們推崇的慢運(yùn)動項(xiàng)目之一。
太極拳的主要特點(diǎn)是能使人在活動中把心情平靜下來,而平靜的心情有利于緩解快節(jié)奏生活引起的緊張情緒。睡覺前輕松打一套拳之后,入睡會快一些;用腦時間長了,打打拳可消除疲勞。