太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一項(xiàng)健身項(xiàng)目。太極拳雖然看似簡(jiǎn)單，但是學(xué)習(xí)起來(lái)卻又很多的要求。小編今天在文章中給大家總結(jié)了再太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)于人體部位的要求。
下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下在練習(xí)太極拳的過(guò)程中對(duì)于頭頸部、軀干部的具體要求吧。
一、 頭頸部
陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中說(shuō)：“頭為六陽(yáng)之首，周身之主，五官百骸莫不體此為向背。”《拳論》規(guī)定：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身”，“自始至終頂勁決不可失。”
還有“虛靈頂勁。 “提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說(shuō)法。所以用領(lǐng)、提、虛、靈等字來(lái)描繪頭頸部位，主要是怕中氣過(guò)于上沖，從而引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，導(dǎo)致全身的僵滯。
從力學(xué)來(lái)講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學(xué)來(lái)講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢(shì)必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美，也影響精神的集中。
《拳論》說(shuō)：“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。”練拳時(shí)，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，一招一勢(shì)，舉手投足，受著意識(shí)的指導(dǎo)，動(dòng)作起來(lái)，才能使周身靈活。
否則就顯得精神渙散，動(dòng)作失去完整和協(xié)調(diào)。就像陳鑫指出的：“一失頂勁，四肢若無(wú)所附，且無(wú)精神。故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”
具體要求是：頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松馳狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺(jué)。注意不要勉強(qiáng)和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。
身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠(yuǎn)。運(yùn)行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下頦要微向內(nèi)收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加強(qiáng)唾液分泌。
耳聽身后，兼顧左右?？傊?，處處要自然輕松，不可有絲毫急躁的情緒。
二、 軀干部
軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護(hù)性支架，在健身防身和技擊等方面，都起著重要的作用。
1. 胸背
陳氏太極拳對(duì)胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說(shuō)：“胸要含住勁，又要虛。” “胸間松開，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長(zhǎng)舒暢。
從技擊意義上講，”緊要全在胸中腰間運(yùn)化。胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于技擊大有助益。
陳氏太極拳對(duì)背部的要求是：要舒展松沉，“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形，有脊椎骨上下連接，是脊髓神經(jīng)所在部位。按照經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，背部是督脈的通道，督脈則屬陽(yáng)脈之海。練拳時(shí)，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據(jù)脊椎生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對(duì)端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”，便于及時(shí)使“力由脊發(fā)”。
有的學(xué)派對(duì)背部提出了“拔背”的要求，筆者認(rèn)為用這個(gè)“拔”字，容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講，“拔”是向上提拔的意思。
人體脊背部不論是上拔或前屈，都會(huì)使背闊肌和肋間肌拉緊前伸，迫使胸部向內(nèi)吞縮，兩肩前扣，形成弓背聳肩的錯(cuò)誤姿勢(shì)，既影響和破壞身法的優(yōu)美，又使胸腔受到一定壓迫，妨礙呼吸的順暢。
2. 腰脊
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說(shuō)法。陳氏太極拳對(duì)腰部的要求是：腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤穩(wěn)固。同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。
但是腰勁下塌不可用力太過(guò)。在陳鑫的論著中，一方面說(shuō)“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說(shuō)“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。他說(shuō)：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過(guò)于用力，會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受其他部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好“直腰”，就是為了盡可能的減小腰彎曲度，避免在全身放松的情況下，影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說(shuō)：“心為令，氣為旗，腰為纛”(古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。需要說(shuō)明的是，在練習(xí)過(guò)程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。
