說(shuō)到養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)先想到太極，太極的確是很多中老年人都特別喜歡的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。但是要想練出一手好的太極，也不是那么容易的。下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下太極拳的練法教程吧。
有一些人可能會(huì)有一些誤解，認(rèn)為要十年左右的時(shí)間才能練出太極來(lái)，其實(shí)如果找到了正確的方法，也可以很快練出功夫來(lái)。
而普通人，則應(yīng)該一兩個(gè)月、幾個(gè)月、或者一兩年就能取得祛病延年、強(qiáng)身健體的作用。
太極拳練法教程
精神專一練法
要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢(shì)的規(guī)律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。
要結(jié)合動(dòng)作和心法，這樣練出的太極才會(huì)比較自然，練成的時(shí)間也會(huì)更快。
此階段，主要是初識(shí)太極拳的真意，明了動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。
球體練法
想象周身內(nèi)外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過(guò)程。
一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
在練的時(shí)候要將我們的身體多處都結(jié)合在一起，這樣的全身性運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到更好的效果。
“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解，不過(guò)，如果動(dòng)作姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對(duì)掌握“內(nèi)三合”有幫助。
開合練法
在每個(gè)式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢(shì)、思維、眼神的回收。
收的過(guò)程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無(wú))，身體里面要空空蕩蕩。
向內(nèi)收斂在太極拳中是合，而動(dòng)作、思維、眼神向外，則屬于開。
其實(shí)，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。
勁源上手練法
勁源上手，主要是想象手上有一個(gè)“十字架”，十字的交叉點(diǎn)在中指根的凹部。如何練呢?
就是在每一個(gè)動(dòng)作起承轉(zhuǎn)換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉(zhuǎn)換，而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運(yùn)動(dòng)態(tài)勢(shì)。這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作還必須按照拳架的要求做。
松腰練法
松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動(dòng)作的變換處，有意識(shí)的讓命門后突，或者想象命門處向后放松——這就是內(nèi)功太極拳所稱之的“腰意塞”。
松腰在太極拳中有單獨(dú)的訓(xùn)練方法(比如可以通過(guò)上下蹲起、八卦走轉(zhuǎn)、直腿坐、轉(zhuǎn)腰、站莊等方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練)，而訓(xùn)練的效果，則必須通過(guò)盤拳走架來(lái)體現(xiàn)。
