演練內(nèi)功太極拳套路(拳架子)的過(guò)程中,以上這五種練法可迭加著進(jìn)行訓(xùn)練。
太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力。
主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽(tīng)勁”,即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì),以作出反應(yīng)。
當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面。
“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。
太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。
技擊中,由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向,“順其勢(shì)而改其路”,將來(lái)力引化掉,再借力發(fā)力。
楊式太極拳太極步練法
1986年至今,陳雄老師先后得到太極拳名家林墨根、松緒金等三位老師的悉心傳授,系統(tǒng)學(xué)練楊氏太極拳慢架、快架、刀劍套路、功法、推手、散手,成為楊氏太極拳第六代傳人。2003年經(jīng)過(guò)考核取得中國(guó)武術(shù)六段證書(shū)、證章。
陳雄老師說(shuō):“太極步(亦有人稱貓形步)是體現(xiàn)腰胯帶動(dòng)四肢的虛實(shí)運(yùn)動(dòng),通過(guò)練習(xí)太極步能增長(zhǎng)腰腿的輕靈、沉穩(wěn)之勁。
習(xí)練到位的太極步確實(shí)要下苦功,因?yàn)閭鹘y(tǒng)的太極步體現(xiàn)了步樁合一。”
在此介紹太極步的練法,意在拋磚引玉。以右弓步樁開(kāi)始為例,簡(jiǎn)述如下。
1. 右腳外撇45度,腰胯右轉(zhuǎn),松左肩,落右胯,左胯內(nèi)合,帶動(dòng)左腳跟離地(約1厘高)。此時(shí)會(huì)有右腳越練越實(shí)、左腳越練越虛的感覺(jué)。
2. 腰胯往左轉(zhuǎn),右胯內(nèi)扣,放松左腹股溝, 垂右臀,帶動(dòng)左腳掌離地。
3. 斂左臀,屈膝,意念命門后凸,帶動(dòng)左腳趾離地(約2至3厘米高)。
左虛腳不宜離地過(guò)高,因?yàn)殡x地過(guò)高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下肢僵滯,虛腳落地耗費(fèi)時(shí)間,故楊氏太極拳傳師有“行步中虛腳離地不過(guò)1寸”之說(shuō)。
4. 左腳順勢(shì)向前送出一步(離地狀態(tài)),左腳跟輕輕著地。在伸左腳上前落地的時(shí)候,下丹田以下肢體往下松,下丹田以上肢體上往上松,形成上下對(duì)拉。
力求右實(shí)腳沉穩(wěn), 左虛腳輕靈著地。此時(shí)亦會(huì)有右腳越練越實(shí)、左腳越練越虛的感覺(jué)。
5. 松開(kāi)左腳髁關(guān)節(jié),讓左腳跟、腳掌、腳趾著地,重心由右腳在開(kāi)胯圓襠的狀態(tài)下慢慢地移到左腳。后轉(zhuǎn)胯正身,落左胯,塌右胯,成為左弓步樁。
從以上練法重點(diǎn)體悟虛腳松肩、虛腳斂臀、虛腳塌胯、實(shí)腳垂臀、實(shí)腳落胯、實(shí)腳扣胯、步樁合一、實(shí)腳更實(shí)帶動(dòng)虛腳更虛、在開(kāi)胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤重心的要領(lǐng),對(duì)盤拳架和練推手有較大的好處。