第一勢 預(yù)備式
頭頸正直，下頦微向里收，齒輕合，唇輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁(即頭正直，項(xiàng)松豎，頭頂百會(huì)穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意)，精神內(nèi)斂，外示沉靜安逸。
立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放松下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側(cè)后彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側(cè)(使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便于引化進(jìn)攻)。
松垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內(nèi)側(cè)有向后外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。
兩腳五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鵬勁不丟的基礎(chǔ)上)，呼吸自然，意存丹田。
上述要點(diǎn)，在做整個(gè)拳套的任何動(dòng)作時(shí)，都必須時(shí)刻注意!
第二勢 金剛倒錐
動(dòng)作一：身微螺旋右轉(zhuǎn)下沉，重心偏左。兩肘微屈，兩手微左順右逆腕上提。即“邊提、邊塌、邊轉(zhuǎn)。
眼視左前兼顧右。身再略螺旋下沉，向左旋轉(zhuǎn)，重心有左換右。同時(shí)兩手隨身下沉，變左逆右順，先略向右前下沉，坐腕再隨身左轉(zhuǎn)，向原預(yù)備式的左前方提起捧出(高度約與肩平)。眼看左前方。
動(dòng)作二：身螺旋向右旋轉(zhuǎn)下沉，重心由左變右。同時(shí)兩手變左順右逆，坐腕加棚勁翻轉(zhuǎn)。
隨身旋轉(zhuǎn)向右上側(cè)外劃弧變捋，兩手距離由手到肘的寬度，左手高度在鼻前中線，右手略高，與眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右變后左，右腳跟為軸，腳掌貼地隨身右轉(zhuǎn)，左膝里合，要做到松垮，右膝和右腳大趾要開中有合，腳心空。
動(dòng)作三：身繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，螺旋下沉，重心由左變右。兩手繼續(xù)以左順右逆，隨身右轉(zhuǎn)螺旋下沉向左側(cè)后棚出，高度略降低與鼻同。
同時(shí)沉肩墜肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆纏提腿，腳尖上翹里合(做到膝合腳開)，用腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方蹬出，眼看左肘前。
動(dòng)作四：身先向右略下沉，同時(shí)兩手微左順右逆，重心再向右沉，然后走下弧向左旋轉(zhuǎn)。
左腳尖隨身略左轉(zhuǎn)落地，重心由右后，襠走下弧移到偏左前。
同時(shí)兩手變左逆右順略走下弧向前略上棚出，左手掌心空，向下，高度在胸前中線，左手與左膝合：右手順纏側(cè)立掌(指尖向右外)掌心向前略偏右，位在右膝外側(cè)。
右手與右膝和，沉肩墜肘，突出掌根，眼視前方。
動(dòng)作五：身向左螺旋下沉上升，同時(shí)左腳尖外傳，左手逆纏前棚變順纏，指尖向前上抖，走上弧再變逆纏下沉，向身前里合于右肘彎處。
左手向前上擠/撩、收回，走一個(gè)立圈)掌心向下，指尖向前，虎口仍要圓，左肩沉，左肘外棚勁不失。右手，腿同時(shí)隨身左轉(zhuǎn)以順纏向前。
右手掌心向上，指尖合，高度在胸前中線，右腿上步時(shí)，腳跟提起，以腳尖擦地略劃里弧向前虛步，腳尖(或腳掌)點(diǎn)滴，位在左腳右前方。眼左顧右盼，重心在左。此動(dòng)作要快。
動(dòng)作六：身微微右轉(zhuǎn)下沉，右腳跟微提(上下相合)腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右手向前上略逆上翻，左手同時(shí)外翻順纏，指尖貼右肘偏里翻轉(zhuǎn)，左肩肘有向前下棚意。重心在左，眼看前略下。
身繼續(xù)為微下沉。沉肩墜肘。右手由掌漸變?nèi)?虛握)，同時(shí)右膝提起。腳尖離地(上下相合)，含胸塌腰。身略向前下合，重心全部在左腿。
同時(shí)左掌繼續(xù)順纏外翻向前下沉，掌心空，向上，小指為主，大指合，高度在腹前中線：右手逆纏變?nèi)蠼?jīng)身前上提(略左轉(zhuǎn))(高度鼻尖)在下沉。
身隨勢，略右轉(zhuǎn)胸肌放松，氣沉丹田。同時(shí)左掌向上略逆上合，左拳變略順纏下沉合于左掌心：右腳向下平面震足沉氣，重心在左。兩手與小腹約一拳之隔。
眼視前下，震腳，手合，沉氣同時(shí)完成。震腳是要含胸，松垮、屈膝、腳心空。
第三勢 懶扎衣
身微向右轉(zhuǎn)螺旋略下沉，重心偏左。同時(shí)左掌右拳粘住用雙順纏略向右前上引(高度在胸下腹上)，眼看右前。身向左轉(zhuǎn)螺旋下沉，重心走下弧移到右。
同時(shí)左掌右拳粘連用雙逆纏下沉向左(高度在腹部，距腹部約一拳隔)在略向左前上(高度胸下腹上)外棚，這是右拳順纏變掌，貼左掌根漸變逆纏旋轉(zhuǎn)至雙腕交叉。雙腕粘連變雙逆纏，漸向左前翻轉(zhuǎn)(高度在胸前)，眼看左前。
