24式簡化太極拳也叫簡化太極拳,是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。
盡管它只有24個動作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內(nèi)容更顯精練,動作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。
演練注意事項
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。
太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”……
前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。
總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!
24式簡化太極拳的技術(shù)特點及健身價值
24式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家,以流傳面和適應(yīng)性廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ),保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng),去其繁難和重復(fù)動作,按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理而成。
套路充分體現(xiàn)了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點,是大學體育教學常選的內(nèi)容之一。
各式太極拳雖然風格不同,各具特征,但是拳理相通,其運動特點、動作要領(lǐng)和健身作用,基本一致。
(1)輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展,動作要領(lǐng)不拘不僵,符合人體的生理習慣,并且一般說來,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
因此,適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉,尤其對體弱者和慢性病患者,更是一種較好的體育醫(yī)療手段。
(2)連貫均勻。整套太極拳動作,從“起勢”到“收勢”,無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、連貫一氣的,其后貫穿,如行云流水,綿綿不斷。
(3)圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成,運動時要避免直來直去,因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動,以腰為軸,才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活,動作輕靈順遂。
(4)協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中,要求做到上下相隨、內(nèi)(意識呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部之間要緊密配合;動作的出發(fā),一動無有不動,以腰為軸來帶動。這也能直接作用于命門,使命門精氣充足,增進健康。