48式太極拳 48式太極拳練習(xí)步驟(9)

  5.腿法

  (1)蹬腳:支撐腿做屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,小腿上擺,腳尖回勾,腳跟外蹬,高過(guò)腰部。

  (2)分腳:支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,然后小腿上擺,腳面繃平,腳尖向前踢出,高過(guò)腰部。

  (3)拍腳:支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿向上擺踢,腳面繃平,手掌在額前迎抬腳面。

  (4)擺蓮腳:支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿從異側(cè)踢起,經(jīng)面前向外做扇形擺動(dòng),腳面繃平,兩手在額前依次迎拍腳面,擊拍兩響。

  各種腿法均要求支撐穩(wěn)定,膝關(guān)節(jié)不可僵直,胯關(guān)節(jié)松活,上體保持中正,不可低頭彎腰、前俯后仰、左右歪斜。

  6.身型、身法、眼法

  (1)身型

  ①頭:虛領(lǐng)頂勁。不可偏歪搖擺。

 ?、陬i:自然堅(jiān)直,肌肉不可緊張。

  ③肩:保持松沉,不可上聳,也不要后張或前扣。

 ?、苤猓撼翂嬎纱?,自然彎曲,不可僵直或揚(yáng)吊。

 ?、菪兀菏嫠勺龊?,.不可挺胸,也不要故意內(nèi)縮。

  ⑥背:舒展拔背,不可駝背。

 ?、哐核苫钭匀?,不可后弓或前挺。

 ?、嗉梗褐姓Q直,不要左右歪扭。

  ⑨臀:向內(nèi)收斂,不可外突或搖擺。

 ?、饪瑁核烧s收,不要僵挺或左右突出。

 ?、庀ィ呵熳匀凰苫?,不要僵直。

  (2)身法

  保持中正安舒,旋轉(zhuǎn)松活,不偏不倚,自然平穩(wěn)。動(dòng)作以腰為軸,帶動(dòng)四肢,上下相隨,不可侵滯浮軟、俯仰歪斜、忽起忽落。

  (3)眼法

  總的要求是思想集中,意念引導(dǎo),精神貫注,神態(tài)自然。定勢(shì)時(shí),眼平視前方或注視兩手;換勢(shì)中,眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合。

 

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