有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專(zhuān)家還指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
預(yù)防疾病 健身太極拳效果好
如果你認(rèn)為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認(rèn)為太極是男性專(zhuān)屬的領(lǐng)域,那你可就太落伍了。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，太極拳雖然動(dòng)作舒緩柔和，但實(shí)為靜中有動(dòng)，柔中帶剛，遲緩中含有爆發(fā)，靈活中藏有力量，因而能大大強(qiáng)化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。
很多老年人怕的是摔跤，然后會(huì)骨折，老年人一骨折還不容易好，或者也會(huì)中風(fēng)，這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。
經(jīng)常參加太極拳練習(xí)，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。而且，常練太極拳還有助于心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的健康，這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此，是非常適合于中老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。
首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)的靈活性;第三，太極拳動(dòng)作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入工作和生活做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。
練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。
雖然，太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。
所以打太極拳時(shí)，應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)。這樣，可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：所以說(shuō)常練太極拳可以達(dá)到降壓的效果，太極拳是一門(mén)非常實(shí)用的養(yǎng)生功，非常推薦大家多多練習(xí)，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，大家的壓力也越來(lái)越大，同時(shí)，太極拳也可以有助于緩解我們的負(fù)面情緒，使我們保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。
