(8)、含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開， 肘部下垂，呼吸自然。<<<做不到這十點(diǎn)讓你以養(yǎng)傷身
(9)、開襠不是指步寬，實(shí)系松胯，胯松則襠自開。
(10)、襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固，同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。
四、意境
(1)、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。
(2)、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢(shì)來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動(dòng)周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神，才能練得得機(jī)得勢(shì)。
總之，太極拳每一架勢(shì)都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細(xì)領(lǐng)會(huì)。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強(qiáng)硬。要步隨身換，進(jìn)退須有摺疊。姿勢(shì)必須先求開展，后求緊湊。
隨時(shí)留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。
練太極拳可以從兩方面輔助治療頸椎病
一、通過太極拳的身法練習(xí)來放松頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由于頸部長期保持一種姿勢(shì)得不到足夠的活動(dòng)，常規(guī)的治療方式如理療、按摩牽引屬于被動(dòng)治療的方式，僅對(duì)脊柱的病變有一定的療效。
習(xí)練太極拳是一種主動(dòng)療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對(duì)頸部是非常好的放松。太極拳的沉肩墜肘，放松肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
二、通過太極拳的舒經(jīng)活血效果促進(jìn)氣血暢通，改善身體各項(xiàng)不良反應(yīng)
太極拳的拳法動(dòng)作輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，強(qiáng)調(diào)頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長期習(xí)練可以使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復(fù)彈性，還可舒經(jīng)活血，促進(jìn)氣血暢通。
太極拳的“松”強(qiáng)調(diào)身心都得到放松，如此神經(jīng)也不緊張，脖子也不僵硬，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。氣血運(yùn)行良好，可提升全身的動(dòng)作反應(yīng)，改善手臂酸痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應(yīng)。
練習(xí)太極拳的好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
