但是伴隨的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大了。一味追求用低襠步型，長久練習(xí)，容易使得膝部疲勞，并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓(xùn)練，反而達(dá)不到快速增長功力的目的。
建議
因人而異，要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學(xué)，要循序漸進(jìn)，架勢逐步由高變低。筆者認(rèn)為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°好,此時(shí)肌肉爆發(fā)力點(diǎn)集中,肌肉力量增長快，膝關(guān)節(jié)比較安全，適合腿部力量強(qiáng)的人練習(xí)。
四，重心過偏,步幅過大
現(xiàn)在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。
對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習(xí)太極時(shí)，套路中移動(dòng)重心過偏與不規(guī)范的動(dòng)作加重了膝疼的幾率。
讓我們舉一個(gè)例子：如<倒卷肱>式的提右腿退步動(dòng)作。重心完全移到左支撐腿時(shí),上身保持中立,然后略調(diào)腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時(shí)左右腳重心比例9：1，然后右腳掌踏實(shí),迅速開跨圓襠。
重心已由9:1過渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不變動(dòng)(9：1)，重量則都?jí)涸谧笙ドw上，對膝蓋十分不好，易導(dǎo)致受傷，也不利于重心移動(dòng)的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會(huì)增加前膝蓋的壓力。
提右腿時(shí)若左膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，長期必致病變。
建議
步的太小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過大。重心分配應(yīng)因人而異逐漸進(jìn)行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)自我感覺良好時(shí),可以逐步變?yōu)槿叻?。二八和一九分對關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)比較大!少做為宜。
五，受傷后堅(jiān)持練拳，重復(fù)損傷
太極的身法要求膝關(guān)節(jié)承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損加大而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。
建議
要及時(shí)避免重復(fù)損傷
對于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，適當(dāng)?shù)刈屜リP(guān)節(jié)靜養(yǎng)休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續(xù)練拳.而對于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來說。
不繼續(xù)重復(fù)損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規(guī)范的太極拳)。
另外，有的拳友由于鍛煉過度，或運(yùn)動(dòng)量過大，造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛，這些是暫時(shí)的，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，就可以恢復(fù)。如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛，應(yīng)先去就醫(yī)并聽醫(yī)囑。若是動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致的糾正錯(cuò)誤即可。
目前社會(huì)上有的老師對太極拳一知半解，缺乏科學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)手段，把錯(cuò)誤的動(dòng)作教給學(xué)生，這種以誤傳誤的教學(xué)增加了膝關(guān)節(jié)的損傷幾率。
所以我們習(xí)練太極拳一定要找到經(jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行科學(xué)正規(guī)的訓(xùn)練，正確地學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，及時(shí)地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以防止膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
從世界醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，以太極(Tai Chi)為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對于身體有害，不像其它運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)傷害。文獻(xiàn)所強(qiáng)調(diào)的是對于健康者的保健及病患的復(fù)健。
一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)量為大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運(yùn)動(dòng)量。而且血中乳酸含量為3.8mM(厘摩爾)，約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”。
臺(tái)大復(fù)健系有一系列的研究，發(fā)現(xiàn)長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。
練拳架的通氣需求量也較低，對于慢性病患的復(fù)健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等，都有一定的功效。
