十、急功近利
太極拳是“慢”拳，練起來(lái)慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步積累、顯現(xiàn)的。它不是吃西藥、打點(diǎn)滴，很快就有效果。這種快速的效果，同時(shí)對(duì)生命機(jī)體也具有一定的破壞作用。
太極拳對(duì)生命質(zhì)量的改善是長(zhǎng)期的，它的作用過(guò)程也是長(zhǎng)期的。練太極拳要有耐心、恒心，不能追求快速成功，而應(yīng)追求長(zhǎng)遠(yuǎn)成功。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳放松練習(xí)
1、放松是用意的、是積極振作的。不是漫不經(jīng)心、消極疲沓的，不能把放松做成松軟漂浮，也不能把內(nèi)意收斂理解成無(wú)精打采，甚至閉目養(yǎng)神。
2、放松的練習(xí)要始終堅(jiān)持“用意不用力”的原則，將由內(nèi)向外放松貫穿練拳的始終，不能虎頭蛇尾，打打就忘了放松，或打這套拳放松，打那套拳不放松。也要培養(yǎng)集體練拳、配樂(lè)練拳時(shí)的積極放松。
3、二十四式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的，完成動(dòng)作的力，在放松意念的引導(dǎo)下，應(yīng)該是富有彈性和韌性的，就是二十四式簡(jiǎn)化太極拳的“內(nèi)勁”。
即在動(dòng)作蓄發(fā)轉(zhuǎn)換過(guò)程中要大限度放松，在動(dòng)作定勢(shì)時(shí)應(yīng)是沉穩(wěn)、貫勁，但是這種沉穩(wěn)是含蓄的，這種貫勁是輕靈而富于彈性的。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳樁法練習(xí)
二十四式簡(jiǎn)化太極拳站樁分為無(wú)極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時(shí)間根據(jù)練習(xí)者自己的身體情況來(lái)站。
無(wú)極樁也就是二十四式簡(jiǎn)化太極拳的預(yù)備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開(kāi)，距離與肩寬相等;膝關(guān)節(jié)不要用力挺直，要放松微屈，兩膝堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨只是輕輕相會(huì)。
對(duì)胯部要求尾閭自然中正，整個(gè)軀干要自然放松，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。兩肩的堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲。
兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態(tài);手指堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨自然分開(kāi)前伸，但勿用力伸直;掌心在全掌堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨舒展的狀態(tài)下略為內(nèi)凹，整個(gè)掌指如貼在一個(gè)大圓球上。
兩臂勿貼身，有分向左右松開(kāi)的思想，兩腋有空虛的感覺(jué)。按照以上姿勢(shì)站定之后，全身的重量應(yīng)落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過(guò)分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過(guò)分著力，定是身體前俯所致，應(yīng)予糾正，否則影響全身各部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨的松弛。
無(wú)極樁是在堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨、滿(mǎn)體松弛的狀態(tài)下，全身一副骨架子完全要符會(huì)力學(xué)支點(diǎn)的原理，安定得則像搭積木一樣穩(wěn)置的擺放著，不要過(guò)分依賴(lài)肉的著意緊張來(lái)支持，然后把全身的皮、肉盡量放松，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個(gè)安定的衣架上那樣。
無(wú)極樁的重點(diǎn)部位是軀干。軀干的松弛要在立身中正、安舒的狀態(tài)下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢(shì)要端正。脊柱，它作為軀干的中軸其作用之重要，不言而喻。
整個(gè)脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規(guī)則的骨頭所組成，動(dòng)搖性很大，是人體受壓力大的地方，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。就是要在此韌帶處調(diào)節(jié)平衡。腰椎韌帶調(diào)節(jié)好后。
它和全身的堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨，松靜穩(wěn)實(shí)、飽滿(mǎn)的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個(gè)完善的整體。軀干的松弛重要的是建立腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)以代替胸部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)，是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)用力的重要功法，是武術(shù)功法使用“內(nèi)勁(平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨)”的精髓之所在，也是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的根本之點(diǎn)。
只要有了這個(gè)功夫，就是找到了二十四式簡(jiǎn)化太極拳勁法(心靜出來(lái)的方法)的真諦了，這時(shí)那怕你走架的動(dòng)作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分?jǐn)?shù)。
反之，如果不會(huì)建立腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)，那么，不管你練拳的動(dòng)作多么熟練，規(guī)范化，優(yōu)美，也是不及格的。因?yàn)檫@只有二十四式簡(jiǎn)化太極拳的形，沒(méi)有二十四式簡(jiǎn)化太極拳的質(zhì)，嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，不能算是二十四式簡(jiǎn)化太極拳，也不可能練出二十四式簡(jiǎn)化太極拳的功力來(lái)。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳不僅把無(wú)極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項(xiàng)重要功法來(lái)練習(xí)，由于它的價(jià)值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無(wú)極功夫，不是輕而易得的，需要長(zhǎng)期耐心的鍛煉，才能獲得它的深效益。
