大家都知道，人體重要的穴位都在腳上，因此腳是人體重要的部位之一。練習(xí)太極拳時(shí)腳同樣如此重要，太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽。太極拳教程對(duì)腳有詳細(xì)的講解，下面我們一起來(lái)看看太極拳吧!
虛實(shí)漸變腳雙輕
練習(xí)太極拳時(shí)刻要記得一個(gè)松字，這也是內(nèi)家拳與外家拳的區(qū)別之處，松對(duì)身體的作用有很多。
從體上講，松的結(jié)果是松、輕靈、氣血通暢、全體透空。從用上講，松的結(jié)果是松、柔、剛、剛?cè)岵?jì)。
因此，無(wú)論哪個(gè)練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了，這一方面是因?yàn)椴恢廊绾畏潘?，但大部分是因?yàn)檫x擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無(wú)論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳，其養(yǎng)生功效深受大家喜愛，特別是其對(duì)腳的作用，更是對(duì)人體有很大的幫助。
太極拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。對(duì)照這個(gè)要求，我們?cè)诰毩?xí)套路時(shí)好好檢查一下，每一動(dòng)，你放松了嗎，做到輕靈了嗎?
我看目前社會(huì)上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢(shì)優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來(lái)衡量，因此不顧自身?xiàng)l件，努力追求架子越大、姿勢(shì)越低，認(rèn)為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。
但這樣的結(jié)果就是無(wú)論你自己覺得上半身已如何的松，但雙腳為了保持低造型，維持平衡，是無(wú)論如何放松不了的。
要想腳變得輕靈，首先要做到周身放松，周身放松的關(guān)鍵是靠腳部的訓(xùn)練，有句話常說(shuō)，腳不松，全身都不會(huì)松。
因此，前人和當(dāng)代拳家對(duì)此是高度重視的，并形象地作出了雙腳放松的要求和描述如拳論講的“邁步如貓行”、“如履薄冰”，楊澄甫的“如踩在水上葫蘆”、汪永泉的“腳不要踩死”、“腳心吻地”、陳耀庭的“兩腳猶如踩浮舟”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感覺”，石明的“飄”(即全身關(guān)節(jié)肌肉節(jié)節(jié)松開，僵力拙力完全除掉，腳下沒有一點(diǎn)死力之處，且有一種升騰感)等等。
我在初中時(shí)曾花一段時(shí)間練過(guò)孫式太極拳，到現(xiàn)在除了仍舊牢記孫式別具一格的開合手、活步、卍字手外，得益深的是通過(guò)孫式太極知道郝為真先生(孫祿堂大師的太極拳師傅)的一段話“初練時(shí)，如身在水中，兩足踏地，動(dòng)作如有水之阻力。
第二層，則如身在水中，兩足浮起，浮游水中，能自如運(yùn)動(dòng)。第三層，則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內(nèi)斂，不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”
不過(guò)以當(dāng)時(shí)的認(rèn)識(shí)，我只將它當(dāng)是個(gè)傳說(shuō)，是不可能完成的任務(wù)，但幸運(yùn)的是，還是堅(jiān)持不斷朝著這個(gè)方向努力，隨著時(shí)間的積累，越覺得郝為真先生實(shí)實(shí)在在說(shuō)出了太極的真諦。
這正是雙腳放松后，逐漸全身輕靈，出現(xiàn)一種升騰感，進(jìn)而達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂的效果啊!
總之，會(huì)松腳，會(huì)輕靈，從此太極就成功了一半。不會(huì)松腳，就達(dá)不到文章前面講到的體用效果，推手中也很容易讓人摸到根(腳不松，你的根就斷在與地面接觸的點(diǎn)上，腳一松，你的根就是整個(gè)大地)。
更要命的是，練太極如不注意松腳，達(dá)不到太極應(yīng)有效用不說(shuō)，好多老年人還練壞了腳，特別是膝蓋，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人，越容易對(duì)膝蓋造成損害。站樁也一樣，也要注意雙腳放松。
現(xiàn)在好多人開始站樁時(shí)還做到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就僵了，但還在那里死站，有的是因?yàn)樽约哼€沒發(fā)覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅(jiān)持一動(dòng)不動(dòng)，認(rèn)為堅(jiān)持才有效果。其實(shí)發(fā)覺僵了，就要輕輕挪動(dòng)一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。
其根在腳 其病在腳
拳論明示：“其根在腳，由腳而腿而腰。有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”
傳統(tǒng)太極拳十分注重腳下根基的訓(xùn)練，從初始習(xí)練就要打下牢固的筑基功。練拳光練兩只拳、掌，忽略腳下的修煉，努了勁，也只練個(gè)半截拳。
所以說(shuō)，練習(xí)太極拳一定要注意全面性、合理性，不可片面強(qiáng)調(diào)某一部位的重要性。
一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳，腳下便有二十幾個(gè)步型，名為太極拳，而拳(捶)的動(dòng)作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個(gè)捶式，掌型多于捶。
83式拳以陰陽(yáng)分為163個(gè)陰動(dòng)，163個(gè)陽(yáng)動(dòng)共326動(dòng)，從起式到收式腳下326次陰陽(yáng)變化一個(gè)也不多一個(gè)也不少，少一個(gè)變化腳下便出現(xiàn)雙重，雙重為病。
拳論提醒我們：“每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。雙重為陰陽(yáng)變化之過(guò)渡，僅僅瞬間即逝，停留為病，為致命之病，明理的拳家絕不能帶“病”修煉。
可見，忽視腳的作用，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)的。
